最后走了大概七八分钟，长时间不运动，跑这个距离比较吃力

目标为从140至少减到130，初步计划跑1休息1，改善下精神劲

五公里时候用时35分钟，后半段明显感觉吸入的都是尾气了。跑完快走一公里多，之后拉伸，深蹲，松弛肌肉，前后总耗时一个小时。

跑完整体比较放松。第一天跑完基本第二天走路肌肉酸疼的厉害。明天可能会好受很多。

肌肉依然酸痛，特别是早上起来的时候，但是比之昨天已经好很多

五公里37分钟，比上次状态差。快走不到一公里的时候左脚掌极疼，不得不停下调整。拉伸，按摩。

白天状态还可以，肌肉酸痛缓解很多。今天找了个好地方，空气比马路旁跑好多了。跑完膝盖疼，跟之前情况一样。跑前跑后要更注重拉伸，热身。

嗯周末偷懒了。

昨晚，慢速跑完五公里，耗时，41分47秒。因为跑的时候左脚脚脖疼，并且右膝盖疼。跑完快走，感觉还可以。

走完的时候甚至想再接着跑，但此时已经九点半。作罢。回去洗洗刷刷躺床上已经12点了。八点多起床的时候还总是睡不够的感觉

已购置瑜伽垫，以后先卷腹走起，减脂差不多，腹肌撕裂者。

卷腹两组，每组20个。第三组，做完十二个实在完成不了动作。深蹲四组，每组10个。不求多，循序渐进，坚持下去。

昨晚下雨啦，不能跑步。仔细研究了下深蹲。**，才发现，原来其中这么大学问。昨天做的那些简直就是瞎扯淡。看着视频，然后自己做的时候也录了视频纠正动作。一组20个，做了三组，那汗，我了个去，一滴一滴往下滴，是真的累呀。完事做了做卷腹。现在这肚皮，卷腹真的。。。做不了太多。腹部无力。仰卧举腿的时候，就因为腹部无力，搞的腰部都在用力，不敢多做，**搞的腰疼。别再腰伤了。今晚应该不下雨，继续跑步。但是从白天走路的感觉来看，依然不敢快跑。慢慢来吧。

依然慢跑，五公里的时候花了四十一分钟。跑完快走，说是快走，感觉也并不快。十二分钟一公里的样子。到家做拉伸。以后还是改为跑完在外面拉伸，室内这汗实在是多。