想从咸鱼变成像各位大佬一样的好身材。本人170体重70kg 请不起私教所以在健身房瞎练。感觉收益不高。所以恳请大佬们帮帮忙或者告诉我应该怎么练，越详细越好，比如做啥器材 多少组 每组多少个。感谢大佬们！！！
训练计划的一般根据肌群去分布安排的。
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
就可以,具体再有不懂的问题可以加我企鹅 贴吧ID就是
一周至少在4练到5练左右。
4练的话：
第一天 胸 三头
第二天 背 二头
第三天 肩
第四天 腿
这样子去安排尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一 天做到5顿最少，保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
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