6.27 跑步3公里 中间休息四次 跑完汗piapia往下流 裸重72.5kg（即145斤）作价1015元（折五花重，14元/kg）

6.28 4.3kg 一气跑下来 跑后做了个拉伸 下次跑前先做热身 保护膝盖

7.3 4.43km 46min 走的距离比较多 还是要跑起来 跑前跑后要拉伸

7.4 跑步半小时 拉伸前后共计15min
7.5 偷懒 没动弹

7.6 跑步4.3km 跑后拉伸8km

7.7 骑行9.78km 49min 跑步6.04km 45min 配速7'28'' 跑前跑后热身15min

以后保证每周四次 总运动时长120min 周五或周六增加强度

一直没动 昨晚本想去停水了 今晚无论多晚都要去

中间没有保持每周三次 昨天骑行去工大 6km 30min 跑步3.3km 21min 跑后拉伸8min 骑行回家5km 24min 合计 83min 回去后作死的吃了葡萄 一晚上白运动了 管住嘴迈开腿 今早体重72.5kg 目标65kg

七八天打鱼，四五天晒网，直到身体各项指标亮红灯后才后觉，切记不要中断锻炼