夜跑

1.坚持/耐心/专心

2.时刻关注自己的呼吸节奏并调整速度。

3.切记不可攀比速度，能跑到自身极限便是成功。

4.跑步前一个小时内不要吃东西（吃了的话，跑的时候会胃痛，伤胃），跑步前适当饮水（大概矿泉水半瓶）并备一瓶矿泉水，跑完后每5分钟喝一小口水，不可喝太急（喝太急对身体不好）。

5.一个人的耐力极限在那？跑完马拉松（全程42.195公里）都不是极限，我无法表达极限在那。

6.时刻告诉自己坚持下去，并适当转移身体上不适。

7.每个人的身体状况都是不同的，但有一点是相同的，当不停跑当感觉到臀大肌上面两块肌肉酸酸的时候，请坚持下去因为之前的跑步只能算热身，真正的考验才刚开始。

8.普通人每小时约10公里，微胖每小时约8公里，胖纸每小时约6公里，专业训练（世界纪录）的每小时约20公里。其实每天能跑5公里已经能起到健身目的，各位量力而行，切勿伤了身，且行且珍惜。

9.我只是初级的夜跑族（我不穿鞋子一米七，体重82），推荐呼吸节奏是六步吸吸呼吸吸呼，一个小时跑8公里。

10.跑步前一定要压腿做足拉伸，跑步后也一定要做足拉伸，然后再慢走两圈。

11.我个人跑步，很多时候是为了发泄、端正自己的态度、分析一天中发生的事情并总结、为第二天做好计划和准备。

12.跑步它是种态度、它是坚持。

13.线下联系楼。

14.说到这里就结束了，希望大家多多交流，最后祝各位生活愉快，身体健康，幸福.......