稍微接触点健身的人都会听说过3分练7分吃，对吧！但真的是这样吗？吃确实很重要，但你要怎么吃？训练完一大勺蛋白粉？补充蛋白质对吗？绝对不是的。在说之前我们先谈谈牛奶。牛奶的蛋白质含量为3.5%左右对吧。我们先假设你抛开正常饮食之后还需要补充多少蛋白质来说。你如果只喝牛奶你需要喝多少的奶才会在两个月内将你的体重翻一倍？没有任何人能达到对吧。

但是刚出生的小牛犊可以在1个半月就达到。而人类的小婴儿也会在短时间内达到。也许有人会说平时的健身和生长期怎么比，那么我再说一下，一头牛单吃青草就比你还要强壮。你会怎么想？吃真的会那么重要吗？没错，吃当然重要，但是睡眠比吃更加重要，你的训练，你的吃，都是为了在你身体允许的情况下更多的分泌激素，对就是那些比赛中禁止的东西，而且这些激素只有在睡眠中才会大量分泌。3分练，7分养才对。（在你努力的训练加合理的饮食与高质量的睡眠）
3分练7分吃？真的对吗？

人类的基因决定了你在一定时间范围内可以吸收多少蛋白质、维生素、微量元素、等等。无论吃什么都有一个标准，我看过好多好笑的人，每次训练完，迅速的冲着蛋白粉、增肌粉各种补剂，然后晃荡的开始了丰富多彩的夜生活。然后还在纳闷怎么不长肌肉？
（今天只是随便写了点，如有疑问欢迎留言，以后会给大家普及在增肌和减脂中，相关激素起到的催化和抑制作用。以及常见食物中的物质对激素的影响，比如啤酒中的啤酒花对雄性激素的影响等。）