嗯~好久不曾晒美食了，今天来一波哦，自己做的沙拉，酱汁是用橄榄油和意大利黑醋调的油醋汁，有种清新的味道，很好吃哦~

晒张美照啦~凹了好久的造型

嗯~今天练背，背部酸酸胀胀的，很有成就感
等力拉背50kg五组20次
坐姿宽握下拉20kg五组20次
蹲姿拉力器划船20kg六组20次
器械划船20kg五组20次
山羊挺身四组20次
楼主今天状态感觉不错，早上起床发现腹部线条更加明显，腹部体脂变得越来越低，好开森，楼主一定再接再厉，努力把身材练更好~\(≧▽≦)/~

今天练胸，以前楼楼也认为练胸会把胸练小，所以蛮排斥练胸的，不过最近发现胸部变得更挺翘了，虽然的确小了，但胸型变得好看了，所以吧里的姐妹们可以练起来哦
支架俯卧撑五组20次
杠铃片胸推5kg五组20次
上斜哑铃飞鸟5kg五组20次
坐姿器械推胸20kg五组20次
上斜器械推胸15kg五组20次
突然发现加起来的话也是推了500下了，骑了半小时的椭圆机，汗如雨下啊，最近天气很热，减脂的大好时期，一定要抓住呢

大姨妈周，整个人都不怎么有精神，本来约好今天练腹的，奈何姨妈日忌虐腹，改练肩了，宝宝心里其实是抗拒的，我是将来要拥有腹肌的人，我要练腹！！！
手提杠铃10kg五组20次
斯科特举2.5kg五组20次
杠铃片前平举5kg五组20次
俯身侧平举2.5kg五组20次
坐姿俯身侧平举2.5kg五组20次
楼楼今天起开始少做有氧了，一周两次，想要增加肌肉量，加油撒

楼楼今天好气哦，今天练腿碰到两个妹子，不仅屁股比楼楼翘，而且重量也是楼楼的两倍，突然发现自己好弱啊，好受打击的啊
杠铃深蹲20kg二组20次
杠铃箭步蹲20kg三组单腿15次
哈克深蹲30kg五组20次
坐姿器械腿举20kg五组20次
坐姿夹腿25kg五组15次
坐姿髋外展30kg五组20次
楼主决定以后好好练腿，重要的事情说三遍，我要翘臀！！！