其实，从没想过自己会学芭蕾
因为以前一直觉得芭蕾是遥不可及的
特别是对于我这个舞蹈零基础的人来说
就更不敢想了……
我和舞蹈的缘分要谢谢宝贝女儿
她是从4岁开始上舞蹈启蒙班的
当时有老师自己开了舞蹈工作室在招生
因为离家近很方便，就让女儿去学了
半年后，老师又开了成人舞蹈班
老师知道我对舞蹈很感兴趣，就让我去试试课
后来就报了名，这一上就是2年
主要是拉伸和呼吸的练习，属于形体范畴
这还是两年前的课堂照片
没有基础，拉伸好辛苦，柔韧度也很差

在形体练习的过程中
老师加入了基本的把杆动作
比如：站姿练习、蹲、手位…
渐渐的，对芭蕾产生了兴趣
因为有了两年的形体练习
懂得一些肌肉的控制方法
而且最重要的是知道：喜爱芭蕾不分年龄~
偶然的机会，遇见了很棒的芭蕾学校
我和老公带着女儿一起去“考察”了一下
各方面都很专业，二话不说，我和女儿都报了名
正式开始我们的芭蕾旅程

这是小姑娘当时准备去表演舞蹈：
《爱我你就抱抱我》时候的照片

今年春天新一期的芭蕾基础课是从地功开始的
1个小时的课，几乎都是躺在地面上
看起来很轻松的样子，其实真的好累啊
首先，该收紧的地方必须收紧，不可以放松
然后，该绷直的地方必须绷直，也不可以轻易放松
绷脚要绷到脚趾头，膝盖使劲，脚后跟离开地板
那酸爽劲儿，一言难尽

这还是之前形体班的照片
地面勾绷脚和抬腿练习
现在的芭蕾形体班也有这些练习
只是要求更高、更细致了~
说实话，挺“虐”的，每次都一身汗

地功也是为了站起来做准备哒
几节课之后，我们就开始双手扶把练习
第一个需要解决的当然是：站姿
上半身的几个要求：
1、肩胛骨向下
2、肋骨要收起来
3、胯骨尖儿往上提
三个地方同时使劲，收紧上半身
下半身的几个要求：
1、臀部要夹紧
2、膝盖是往上收的力量
3、脚往下踩，脚心要立起来
下半身收紧的时候，大腿正面的肌肉是平的
老师会一个个看过去，看肌肉的形状，就知道谁在偷懒
一开始练习站姿的时候挺难找到这些地方同时发力的感觉
因为有的是向下的力量，有的是向内收的力量，有的是向上拎起来的力量…
都是对抗的力量，所以总是注意这个点，忘了另一个点……
只能靠多多练习，经常站一站，慢慢的就形成习惯啦
借女儿照片一用，她的小肚子

今天去二楼教室的时候
发现楼上光线好美，暖黄色的
走上楼梯一看，原来是傍晚的阳光~
教室在夕阳的映衬下好梦幻

来的稍微早一些，教室里还没什么人
赶紧换了体服，先活动活动~

我最近在苦练横叉
已经做好了长期的“战斗准备”
零基础的开胯过程肯定会十分漫长……
芭蕾里最重要的三个字：开、绷、直
第一个就是“开”，老师上课的时候也经常说：
脚后跟端着，开开的、开开的出去！
所以，下定决心，必须要把胯的幅度练出来。

第一个芭蕾动作是从"plie蹲"开始的
Demi plie 半蹲
Grand plie 全蹲
芭蕾的动作，看起来都很简单似的
但是，要做到位还是蛮难的
蹲练习的主要目的是：训练关节的灵活度
Demi plie半蹲
一位脚尽量站开，所以站姿还是基础中的基础呀
蹲的时候，上半身收紧的那些要求一个都不能忘
上身拎起来，保持直立，尾椎骨找地面
胯、膝盖、脚踝关节放松，蹲
Demi plie脚后跟不能离开地面，蹲到自己的极限
膝盖不能冲着前面，要尽可能的开，对着脚尖的方向
大腿的肌肉一直是保持平的，从侧面看线条特别美
还是拿女儿的照片吧
老师让她当小老师，在做示范呢

她蹲的时候，上半身还是蛮直的
但感觉膝盖还是不够开，再多加练习吧

练习芭蕾从“头”开始
以前只知道跳舞要把头发盘起来
所以就随便胡乱绕一圈扎成丸子头
后来看老师发在群里教盘头发的视频
才知道~~芭蕾盘发可是有讲究的呢
一定是扁扁的，不是翘在那儿的
请看“错误”的示范
一个小丸子顶头顶上了
好抢镜有木有

盘头发之前，先准备好发网
然后扎个马尾，把头发绕在一起
套上发网后，调整一下，把头发捏扁
最后用夹子固定住
多练习练习就会越盘越好啦
请看正确示范，扁扁的噢

自己盘的~

展示一下我的拉筋“神器”
每天有空就会拉横叉一个小时
没有软功基础，一切都得从零开始
关键是我的柔韧度还比较差……
不过我相信，只要坚持就会成功
期待我横叉180度的那天

女儿这一点很棒，值得我学习
虽然她趴叉也会痛，但从不抱怨
而是坚持、坚持、再坚持

今天说说Grand plie 全蹲（大蹲）
Grand plie是在Demi的基础上继续往下蹲，
脚后跟是“被迫”离开地面的
最后臀和脚后跟的距离大约是一个拳头
起的时候，则是脚后跟主动往下踩
经过Demi的位置，最后立直
过程中还是要注意上半身的收紧
关节处放松，膝盖尽量往两边开
每次上课的第一个组合就是plie
做组合的时候会用心的想这些要求
争取每做一次plie都能进步一点点
还是之前形体课上练习的照片
动作还不够标准，哪儿使劲儿都不知道

这周练习的重点是：转开
tendu（擦地）、jete（小踢腿）
Rond de jembe（腿画圈）、 fondu（单腿蹲）
这些组合，在过程中都要把开的动作做出来
先攒点照片，然后慢慢说这些动作的要领和注意点

老师说我肌肉素质不错，也会用力
但是如果要有更大的幅度，还是得多练软度
我的软度不好，所以只能在平时好好用功啦

耗了很久的竖叉……还是不标准，继续努力

祝吧里的大朋友、小朋友们六一儿童节快乐