今晚的晚餐过了个年，吃饭都吃腻了……赶紧注意保持体重

才收拾完洗完，已经这么晚啦！
今晚的课上，老师说以后把杆动作过一遍
接下来重点在中间的组合
脱离了把杆，难度又加大了呢。
不过只要做到
老师的要求，
就会站的越来越稳噢

困了困了，先睡觉
明天再具体的说一说。
对了，预告一下：
周末会出芭蕾盘发的视频

说一下老师昨天上课的重点
顺便也给自己复习复习，加强记忆
中间组合，目前学了这样几个：
1、汤里也 Temps lie 移重心；
2、擦地 tendu；
3、小踢腿 jete；
4、用腿划圈 Rond de jembe + Port de bras；
5、 单腿蹲 fondu 。
脱离把杆，这个“救命稻草”，
到中间，最重要的就是：平衡，找准重心。
首先你得能站稳吧，不然晃来晃去，根本没法做组合。
我们练习把杆的时候，
老师经常说：你们想把学校的把杆搬回家吗？

其实，在把杆练习时，无论是双手扶把、还是单手扶把
手都是轻轻的搭在把杆上，尽量不要用力去抓把杆
控制，在芭蕾舞中特别的重要，也是平时练功的重点
基本功不是比谁的横叉、竖叉下的好，
身体的控制，才是真正的基本功噢！

老师首先给我们的要求是上半身：
“如何真正的架好七位手“。
从斜方肌的位置，力量一直延伸放出去
大胳膊架住，肘关节是朝后的
手腕放松，小拇指要端住，
手指也是往长、往远延伸，
这个时候要注意，不能因为大胳膊用力过猛
而使得胳膊看起来像根棍一样直噢
胳膊还是要保证圆弧形
胳膊的方向在身体前面一点点。
老师是这么形容的：架好七位手，像把伞一样撑住后背。
用老师之前给我们拍的视频截了张图，大概看一下，像素较差

大家可以试一试，真的会稳很多，很容易找到平衡感呢！
对了，今天要祝吧里的姑娘们女神节快乐，越来越气质、越来越美丽
我趴叉去了

年都已经过完了……
赶紧说说春晚趣事吧～
今年我们芭蕾学校受邀参加少儿春晚
小乖雪也参加了，老师排了两个舞蹈
她跳的是：美丽的天鹅
好可爱的演出服

女儿上芭蕾课去了
我在楼下等她，继续更啦。
春晚的排练是三天，每天6个小时
早晨送她过去，下午排练结束再接
中午就在学校和小伙伴们一起吃饭
老师们也特别贴心，拍排练的视频、
吃饭的照片…发在群里，给家长们欣赏

三天的集训很快就结束了
大家终于等到录制节目的那一天
老师们很早就到了录制现场
等孩子们到齐后，就开始换装彩排
紧张而忙碌，当然也是十分辛苦
我也留在后台帮忙做一些力所能及的事情
当看到穿上芭蕾裙的小乖雪时
觉得一切都值啦

彩排时我在后台只拍到了背影

她们演出时我坐的位置太靠后了，
没拍到清晰的照片，
只有这张珍贵的视频截图，
定格在最美的瞬间
加油吧，美丽的小天鹅们

上周六，女儿的芭蕾课学了新的组合：
Rond de jembe 用腿划圈，
一位准备：
从前划到旁、再从旁划到前
收一位
照片是我从老师拍的视频里截图的
像素不太高，见谅哈

用腿画圈的重点是：同时转开！
上图中：右腿是主力腿，左腿是动力腿，
从前划到旁的时候，脚尖带着、脚后跟留住；
从旁划到前的时候，则是脚后跟带着走；
其实动力腿转开还是容易做到的，
因为在划圈的时候，注意力会更多的关注动力腿，
所以，站着“不动”的主力腿容易被忽视掉。
在动力腿保持转开划圈的时候，
主力腿看似不动，但也是要转开的，
两条大腿内侧肌肉应该是扁平的，都在使劲儿。
Rond de jembe这个动作，去年我在基础班刚开始练习的时候
也是双手扶把，从四分之一圈开始，到后来半圈，
再然后今年单手扶把，现在还有中间的组合。
我们最容易出现的问题是，前、旁、后，
旁这个位置，看不见……很“优雅”的消失在过程中~~
老师说旁这个位置很重要，
我也会这样
划着划着，旁就没了，直接甩到后面去了

特别是演员班Rond de jembe的中间组合，
前、旁、后划圈还不算；从旁到后的时候，身体也要跟着转180度。
这个动作我一直不得要领，有时候能顺利转过去，有时候就卡在半路…
老师说：
划圈动力腿是有动力的，
而且在划的过程中，腿是使劲转开的，是有力量的，
同时手臂也要帮忙，身体还不能太僵硬，
所以是一个很考验协调力的动作。
我还需要继续练习。

我下课啦，
周末的时候不太舒服，
上完课体力明显不行，头各种晕…
今天上完课活力满满，这才对嘛
周三是班服日，老师给我们拍了组合视频
等老师发到群里，再发来给大家看哦
某宝贝也上课去了～

今晚的横叉下去了耶✌🏻
赶紧喊老公来拍张照纪念一下
真心不容易啊～
明天好好说一下“心酸”的横叉练习史

今天又是陪娃上课，晚上自己上课
明天可以好好休息啦
南京的春天忽冷忽热
一会儿穿短袖、一会儿穿羽绒服
温度变化只在一瞬间
好无语的季节

有爱咖喱的吗？
今天做了咖喱鸡肉饭
一家人吃到肚子饱饱饱…
下午可得好好压腿了
吃饱了才有劲儿练习呀～

来说说开胯呗~
说到软开，真是我心中的痛~
我虽然肌肉有力量，
可是软开基础为0……
而且天生韧带就各种硬。
特别是开胯，因为总是听别人说压胯很疼
所以就买拉筋神器、开胯神器
希望通过器械，能减轻压胯的痛苦
帖子里之前有写过噢，再给大家看一下
就是这个庞然大物

要说这个开胯器，
对于从来没压过胯的人
初始阶段还是有点作用的。
每天练一会儿，觉得是有一些进步，
不过，随着开胯的角度越来越大，
我发现有一个不该痛的地方开始痛了
那就是：膝盖。
我感觉这种器械还是不够科学
开到一定角度的时候，完全是扯着膝盖往后拉。