今天休息，偶尔吃下放纵餐

今天还是三十分钟无氧，四十分钟跳绳，缓慢的跳四十分钟，为了体脂率下降！加油

肚子这几天小了好多。貌似平台期过了再保持这个运动量，观察两个星期先

喉咙发炎，今天不能运动了！只能暂时修养下，好多年没感冒了好严重

昨天感冒，喝了好多水，睡了一天，今天起来又满血复活了。今天完成任务。三十分钟无氧运动，三十分钟跳绳。10分钟拉伸！

楼主，那个你跳几千个都是按照150个一组来跳吗，中间休息多久，我仔细看了你的教程，我一直练不敢休息一天，生怕休息就体重升上来，解答一下！

好喜欢楼主这个贴，以后天天签到！

昨天早上1500 晚上由于吃了两份紫菜包饭 所以跳了2500 楼主慢速跳绳持续的时间长一点好还是快速跳绳好 但是我快速跳绳总抽自己

今天任务完成。听着歌运动，今天三十分钟无氧，四十分钟跳绳！为了减去这最后的陈年脂肪！要更加细致的做好每种动作！加油！为了更好的自己！

今天尝试着压心率跳 心率控制在145左右
一分钟摇绳大致在170左右 跳到20多分钟时突然感觉大腿乏力 看来也要长久练习靠墙深蹲了

昨晚运动完拍的，不怎么喜欢自拍，也是给个见证吧！肚子喝了好多水。显得有些大，平时线条更明显。不过三个月前肚子有三层肉！能有现在的水平已经是非常满意了，接下来再接再厉！把多余的体脂减去，腹肌线条全部出来，到时候再晒图

今天有点事，只做了二十分钟无氧。30分钟跳绳！加油！为了新的自己

今天出去玩了，顺便休息下！

飞升篇有个咨询：
第一条，跟我实践的一样，两个到三个月减20斤很轻松。
第二条，150个跳绳就是一分钟，20个健腹轮一分半，加起来算上换器材就是三分钟。半个小时来十轮？
我觉得不可持续，前三到五组应该不成问题。后五组如果预计没差的话，健腹轮就做不下去了。
今天试试看