坚持就好

楼主，跳绳能瘦腿不，我爬山一个月，快走的方式，瘦了十斤，跳绳半个多月啦不知道有效果没

今天任务完成，深蹲200个共10组，开合跳150下共5组，摸膝卷腹100个共10组，用时25分钟。跳绳25分3000下。继续加油

试试水

今天任务完成，仰卧抬腿200下10组，腹肌轮75下5组，摸膝卷腹100下10组，用时30分钟，跳绳20分2500下，拉伸十分钟

今天休息一天。应该说是昨天休息。

今天任务完成，有氧今天就跳绳1000热身，无氧是徒手深蹲200下共10组，负重18斤深蹲120下共6组，开合跳150下共5组，俯卧撑75下共5组，俄罗斯转体100下5组，用时40分。拉伸10分钟。继续保持，这个月要好好控制体脂率。

今天任务完成，计划也重新调整了，锻炼要复合型为主，最近恶补知识！今天无氧运动就负重仰卧抬腿10*10组，俄罗斯转体10*5组，摸膝卷腹10*5组，仰卧起坐20*5组，开合跳30*5组，用时30分钟，跳绳2500下20分钟，拉伸5分钟，锻炼后奶粉一杯！继续保持

今天休息日，明天再安排训练

今天任务完成，开合跳30*5组，高抬腿30*5组，俯卧撑10*7组，登山30*5组，负重18斤深蹲20*5组。用时三十分钟，跳绳20分钟2500下！锻炼后吃了一块鸡胸肉！为了塑型！加油！希望这个月底体脂率下到14以下！

今天任务完成，负重9斤仰卧抬腿15*7组，摸膝卷腹10*10组，交叉仰卧起坐10*5组。仰卧起坐15*10组，腹肌轮15*5组，俄罗斯转体20*5组，用时40分钟，跳绳20分钟2500下，拉伸后吃两个鸡蛋白加一杯奶粉！

我跳了两天体重增加了。咋办，不减反增

今天任务完成。开合跳30*5组，高抬腿30*5组，俯卧撑7*10组，负重深蹲15*10组，用时30分钟，今天状态不怎么好，做得有点慢。跳绳20分钟2400！拉伸五分钟！锻炼后吃了一块鸡胸肉！

今天休息日！休息一天，明天继续开始锻炼

今天回来得有点晚，不过还是完成任务了，负重仰卧抬腿7*15组，俯卧撑7*10组，摸膝卷腹10*5组，仰卧起坐15*5组，用时25分钟。跳绳35分4000下！