我就搞不懂这些人到底在想什么，你连训练动作都没掌握好呢，你要计划有什么用，每个人的情况都不一样，所以训练计划也不一样，给你菲尔希斯的计划你就能练成他那样？而且每个人的不同阶段训练计划也会不同，你有这功夫还不如多思考思考你的训练动作有没有问题？有问题要怎么改正，这个才是真正的基础好吧。人家卧推你也卧推，然后人家练到胸上了，你都练肱三上了，有用吗？要想好好练就要好好从基础开始学起 （霁哥照片镇楼）