下午和小羊新生练肩。胜利红。
由于胸还在疼，导致推肩状态不好。马马虎虎推了几组坐姿杠铃和哑铃。之后的飞鸟比较正常；小哑铃侧平举上举复合动作，站姿哑铃飞鸟强迫个数，俯身哑铃飞鸟，单臂倾斜哑铃飞鸟，俯身绳索单臂飞鸟，10杠铃片前举。
惯例地拉伸完下楼喝完粉，发现拿错了腰带，因为这个的魔术贴是紧的，我自己的应该是松的，很老了。立刻上去寻找，换了过来。小羊问，紧的不是更好，我说有情感在里面

休息

下午和小羊本假期最后一次约练。他明天回校。训练内容很充实，他是深蹲引体卧推，我是
深蹲(100*5 110*3 100*5 100*5 80)，引体，倒蹬，引体，俯卧股二腿举(坐姿股四腿举机维修)，引体。最后引体完直头晕…

绳索夹胸高位(由上至下)偏重下胸，低位(由下至上)偏重上胸

休

2-28
下午新生练背。穿胜利红。
新成就100个引体(7 6 5 4 3 2 1 2 3 4 5 6 7 5…5 6 5…5 4)睡前想到的，白天就给实现了
杠铃划船35kg
拉锁划船
站姿哑铃10kg交替弯举
小杠铃一边5kg三握距21响礼炮两组

休息，晚上回校

下午和涡轮去浩沙。地下二层更衣室已装修好，但更衣室外还在装修。准备工作
时，我开玩笑地问他带拖鞋了吧，描述了之前一个人没带拖鞋洗澡的悲剧。
我胸涡轮背。
卧推(80涡轮保护五乘五)，上斜卧推(30，和一个老大爷轮流做的)，平板哑铃夹臂卧推，绳索夹胸单边，绳索下拉，单臂哑铃颈后臂屈伸，俯身哑铃臂屈伸
三头练的很酸爽。
进了更衣室，发现我没带拖鞋(讽刺啊)，涡轮洗完后把他拖鞋扔进浴室给我用…
之后涡轮和我半路分开直接去地铁站回爷爷家了。

回来两天鼻炎就起来了…
晚上寝室的三个人叫了外卖肯德基

上午和鬼爷泰泰去浩沙。我练背。
引体，硬拉，杠铃俯身划船40kg，绳索坐姿划船，杠铃弯举，绳索直杆弯举，绳索单臂弯举。引体我喜欢在别的动作之间拉几个玩玩。现在浩沙这个龙门架特别高，引体得放个哑铃踩着够上去，要不就是要跳一下。

下午本部健身房练腿。穿着胜利红。
史密斯深蹲时有个妹子过来申请跟我一起蹲，一人一组那种…可是她姿势不对，脚放在杠正下面，蹲起来还垫一下脚…我指正脚的位置后还没改…帮着单手护了一下。练了两组看手机说有急事提着包跑了气质挺像曾经的张可。
左边那个史密斯架有个胖子在硬拉，重量倒是不小。
最后太极娃出现在我身后打招呼…瘦了好多，气质也变了，有点扭捏…
然后，引体，坐姿股四单腿腿举，哑铃弓箭蹲。
奇怪的一天。

本部教学楼太大我都找不到选修教室
看了安全疏散图发现是小扇…

从学校健身公众号学到的：
腿举
当你过度下降踏板时，你会抬起你的屁股，让腰椎离开靠背。这时候你的腰椎是很危险的
有很多人在器械上安装了太多的负重以至于他们的运动幅度太小，收益几乎为零。这么做的话，你的肌肉会难以有效的进行收缩
最好的角度是下放到大腿与踏板平行，小腿与踏板呈90°角

下午和涡轮泰泰蚬哥去浩沙。穿胜利红。练胸。健身是释放不良情绪的最好方法。
平板卧推和泰泰、一个25岁健龄一年(16.3.9至今)的手臂天赋男(骨架比例一般)一起练的，泰泰40做组，我80五乘五，手臂男力量跟我差点。
平板哑铃(45一对)夹臂卧推，30kg杠铃上斜卧推，单臂绳索夹胸，(组间引体，)绳索下拉，俯身哑铃单臂臂屈伸，碎颅者。