男，身高181，体重目前212J，39天减肥前237斤，还在继续！目标五一之前必须要减到160！终极目标150J。现在依然每天最低1斤的掉秤。

我的减肥方法，很简单，就是 跑步+少吃，每天早晨起床，吃个鸡蛋，上跑步机慢跑5公里，不吃晚饭，早晨中午饭都少吃，绝对不吃任何荤菜肉类。就是靠这样，每天减1斤+，不吃任何减肥药。

感觉现在减肥这个事情，对我来说只是时间的问题了，养成了好的运动和饮食习惯，掉秤真的是简单的。现在今天2.18日，离5.1日还有整整70天。70天必须拿下50斤！也就是说要达到50斤，就是每天要瘦0.7斤。我现在的情况是每天最低掉秤1.2斤。好期待

从1.9号开始减肥，到现在的2.18号，39天，25斤。虽然不多，衣服和裤子都整整大了一大圈了。

减肥方法说简单点主要是管住嘴，迈开腿。经过这40天来看，其实管住嘴比迈开腿更重要。如果不是夹杂着春节期间朋友聚会稍多，我减下来的就是40斤了，而不是25斤了。每天跑5KM+不吃晚饭，这样正常是每天可以减下1.2斤，但是每次遇到朋友小聚晚餐，少吃一点，就完了，第二天最起码要胖1斤，这个胖一斤，不仅仅是胖一斤这么简单，实际是吃一顿聚会胖的是2.2斤+，原本是第二天早晨称体重的时候你可以看到自己瘦1.2斤的样子，结果没瘦还反增。也就意思是饭店吃一餐=2天白跑。可怕，可怕，管住嘴不乱吃，比锻炼还重要。

说完吃，再说下迈开腿锻炼。目前看来，跑步是最有效的能减重的运动了。但是必须记住，要慢跑，慢跑，再慢跑，要跑的比老太太还慢，要跑的和快走一样速度。有氧运动是最利于减肥的，慢跑就是有氧运动，如果跑快了，就不是有氧运动了，跑快就成了无氧运动了。有氧运动心率=(220-年龄)×(60%~80%)　　60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能，建议大家买个心率带，对跑步减肥很有用，一百多块钱的就行。
每次跑步跑多长时间能减肥？必须最低30分钟以上，才能有减脂效果，没跑到四五十分钟就算是直接白跑了，没用。我每天都是跑的1小时，5公里多点。
跑步百利唯伤膝，体重大跑步很容易伤膝盖，膝盖疼，防止膝盖疼必须要保持正确的跑步姿势，建议大家买双专业点的跑鞋和护具能防止伤膝盖。

好像忘了说年龄了哇，我今年19周岁，97年的。忙于事业坏了身体，经常熬夜吃夜宵，导致胖，不过还好事业给了我些许回报，毕业一年，创业一年，自己赚了宝马5系一辆，生意目前还算稳定，月入2-3W左右。现在对我来说，钱与什么物质，都不重要了，都是浮云，最重要的还是自己身体，先塑造一个完美的自己再管其他的，塑造一个完美自己，对人生，事业，家庭，都非常重要。就算再有本事再牛逼，你也还只是个好胖子。

不能让一个“胖”字，贯穿了我的整个青春。

每天带着饥饿入睡，一定是美丽的开始。
检验每天减肥成不成功就是看你睡觉躺床上时候饿不饿。

建议大家手机里存一个小s减肥语录，每当你忍不住想吃什么时候，点开读一遍，可能就不会再去吃了。

跑步跑到脚掌痛 看了下应该是足底筋膜炎了 忍住继续跑！ 一天瘦1斤比什么都重要

真是遇到了传说中的平台期了 5天瘦不下来 5天加起来才掉1kg 运动量还增大了也没用 以前一天都掉0.7kg左右 哎 坚持打破平台吧

爽 ！终于打破平台期了 整整6天平台期！最终通过加大3天运动量打破。减肥45天了，已经减了整整30斤了，第一个30斤拿下 第二个30斤也不远了 现在207斤 再下30斤就177了 加油！！离五一还有63天 争取一定要拿下47斤到160