## 睡前看两遍
有一次 我问一个妹子 你是怎么学会一个舞的
她的回答很简短：睡前看两遍
大家都有过这样的经历吧 背一篇课文 前一天晚上还背得有些磕巴 第二天早上起来以后再背 瞬间就变得流畅了很多
睡眠有一种魔力 可以让很多记忆被更好地整理和归位 就像把桌上杂乱的书放回书架里一样 这样会使找到一本特定的书更加方便
//所以保证睡眠也很重要哦 不要熬夜~
或许仅靠睡前看几遍视频就学会一个舞有些困难 但这是一种很好的辅助学舞的方式 在“主模仿法”或“主记忆法”的基础上 睡前看两遍 在看这两遍的一点儿时间里 收益将会是很大的

## 学舞很重要的一点：要足够专注
学舞一定要足够专注 尽量不要分心
然而 能高度专注的时间 其实是有限的 可能一开始精力很充沛 然后就会觉得越来越累 效率也没那么高了
所以 要劳逸结合：可以学25分钟 休息5分钟 然后如此循环
看到这里 可能有人就会知道了：做25分钟 休息5分钟 然后如此循环 这就是名扬四海的“番茄工作法”
不仅学舞 这种工作法可以提升做很多事情的效率 所以如果对这种工作法感兴趣 可以去谷歌一下 获得更深入的了解
很多人平时都很忙碌 开的坑很多 但很难挤出足够的时间来学舞填坑
然而 每天只要挤出1个番茄(25分钟)的时间(甚至半个番茄 12.5分钟) 来专注地高效地学舞练舞 慢慢的 就能学会很多了

## 简单总结
- 学舞更多的是肌肉记忆 所以要通过不断地做 让肌肉记住动作
- 和“模仿学习法”相比 “分段模仿学习法”能一次专注于一段动作
- “主模仿法”又在“分段模仿学习法”的基础上 加入了“动作解码”一步 可以更加全面高效地记住动作
- 联想记忆 对动作的记忆很有帮助 也能让学舞过程更有趣
- “主记忆法”是结合“动作解码”和“联想记忆”的学舞方法 学舞过程中也能练习联想记忆力 适合播放器不支持AB重复的小伙伴使用
- 睡前看两遍 对学舞很有帮助
- 学舞要足够专注 可以使用番茄工作法 保持学习过程的高专注度
先讲这么多吧 学舞部分还有新的内容会在后文更新的 接下来要进入下一个部分：练舞篇

# 练舞篇：如何优雅地练舞
从我家坐公交车一个小时，可以到一个很棒的购物中心。
暑假，我有时会下午3、4点出发，做公交车前往那里，先进网咖吸一会守望先(pi)锋(gu)，然后在里面吃顿晚饭，接着，前往购物中心边上的一个图书馆。
那个图书馆的二层有一个大厅，大厅里有一个很大的镜子，可以用来练舞。
对的，那里就相当于一个免费的练习室。
这是我能找到的免费的、有镜子的、可以练舞的，最好的地方了。
接着，我会在那里练个痛快，然后回家。
在那里，留下过很多美好的练习经历，比如，7月29号的那次……
那是一个宁静的夜晚，第二天就要上台比赛了，然而比赛的曲目，虽已经学会，却未怎么练过。
于是对着镜子跳了几遍，发觉很多动作都做得很丑，简直是惨不忍睹。
就这样上台的话，肯定会跳得很尬。
“今天，一定会把这个舞练好的！”我对自己说道。
然后，做了一些准备活动，压了压腿，开始了今天的练习。
就在此时，我突然想到了一句话：
“在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。”
这句话，是我在知乎里，一个关于“刻意练习”的答案中看到的。
既然，对于练小提琴，如果别人能听出我在练什么曲子的话，我就没有在认真练。
那么，对于练舞，是不是同理呢？
- 如果别人看出我在练什么舞，那么说明我练得也不够认真？
于是我把动作放慢，看着镜中的自己，一个动作一个动作地练习，每个动作都放慢重复很多遍，对每个看起来不太对劲的细节，尝试多种不同的做法和衔接，直到觉得这个动作看起来能看为止，然后记住练习这个动作时想到的要点。
像这样完成了这样一个又一个动作的练习后，再跟着音乐走了一遍，果然，看起来流畅好看了很多。

## 刻意练习的基本要素
刻意练习，这个概念较为复杂。如果想要了解更多的话，后文也给出了一些途径。
这里只会讲解刻意练习里一些很基本的要素。
刻意练习的三个基本要素(3F，不是FFF)是：
- 专注(Focus)
- 反馈(Feedback)
- 修正(Fix)
首先是要专注，这一点学舞篇里也简单讲过了，对于练舞也是同样：
- 不要分心
- 可以使用番茄工作法
然后是反馈和修正，对于练舞，这是很重要的一环

### 反馈的三个阶段
- 镜子里觉得好看
- 录出来觉得好看
- 别人看了都说好看
第一阶段是最基本的，对着镜子跳，觉得自己萌萌哒的话，就需要其他方式的反馈来找出更多问题了呢。
大家都有过这样的经历吧，对着镜子跳，觉得感觉良好， 但是录出来以后觉得惨不忍睹。
这是因为当局者迷，旁观者清，所以录舞，是很重要的一种反馈。
然而录舞，并不是只为了投稿，练习中的录舞是更加重要的。
### 练习中的录舞
练习中的录舞，使用笔记本电脑或手机就可以。
使用笔记本电脑的话，可以下载“摄像头录影大师”，就可以用前置摄像头来录舞了。
而且，就像学舞要分段学一样，练舞和录舞，也最好分段来，练好一段以后，录这一段，然后看这一段的录像，决定接下来是继续练习这一段(以及怎么练)，还是进入下一段的练习。
录制出来以后，如果自己看着感觉良好，那练得就应该就已经不错了。

### 和原视频对比
如果追求还原度的话，可以把自己录舞的视频和原版放在一起，做实时对比。
可以使用“编辑星画中画”来做到这个。
这个软件是紫嘉儿在她的一个讲怎样学宅舞的视频(av2059555)里提到的。
### 寻求高手的反馈
自己看着感觉良好以后，下一步就是要寻求他人的反馈了。
而且，最好是寻求水平高于自己的人的反馈，因为高手给的反馈，往往对提升的帮助更大。

### 更多刻意练习
对于刻意练习，网上讲解这个的资料有很多。
感兴趣的话，可以去谷歌/知乎里搜索一下。
或者直接阅读《刻意练习》这本书(kindle里就有卖)，对刻意练习会有更深入的了解。（或者去豆瓣看这本书的读书笔记也可以）

## 力度和熵度
一次，和一个妹子一起练舞。
一段动作练好了以后，给她跳了一遍。
她说，我的力度有点大，看起来不太自然。
然后，我又用小一些的力度，又跳了一遍。
她又说，这次看起来有点儿划水的感觉，但是自然了很多。
这引发了我的思考：力度是什么？该怎样更好地控制力度？
接着，为了找力度控制的感觉，我在练舞时常常以不同的力度来跳同一个舞。
我把力度分成了3个档：小中大，然后用不同的档各跳一遍。
这时我发现，如果用较小的力度来跳，确实会有些绵软，如果用较大的力度来跳，也确实会有些“把持不住”。
那有没有一种方法，用小力度来跳也显得不绵软呢？
我顺着这个想法，尝试小力度来了一次，同时控制身体，去刻意减少“划水”的感觉。
这时我发现，有些动作可以保持很小的力度做过去，但有些会自然而然地用一点力。
后来我发现了：这一点力，就是控制力。
而需要控制的，不是力度，而是动作的稳定度，我称其为“熵度”。

### 熵度
熵度，就是动作的稳定程度，该动的地方动，不该动的地方，控制住不动。
在动作记忆足够熟练的时候(跳的时候不会刻意去想，下一个动作动作是什么)，就要加入一些控制力，有意去控制动作的熵度了。
熵度更低的时候，跳出来应该更好看一些。

## 团队配合：如何跳得更整齐
对于多人舞，整齐度的重要性应该是胜过个人动作的。
一次和一个妹子一起上台，出双人舞。
在台上跳的过程中，我全程都用余光盯着她的动作看，然后尽量跟着她的动作节奏去跳，为的就是让我们的动作同步率更高一些。
跳完之后，台下另一个跟我约过很多舞的妹子，对我说道：“比咱们一起跳得齐多了。”
看起来，我这次对整齐度的有意控制，算是比较成功了。

### 追求整齐度的两种方法
若想在多人舞里追求整齐度，我所知道的方法，有两种：
- 踩点，专注于节奏
牛泥棒的多人舞(比如威风堂堂)，虽然每个人的动作都不太一样，但看起来就是很整齐，因为他们懂得踩点，对节奏抓得很准。
跳舞就像玩音游，对于每一个动作是否卡在节奏点上，也是可以有“Perfect”“Good”“Bad”之类的判定的，如果单人舞节奏卡好了，看上去会有更好的效果，显得和音乐更加协调；如果多人舞每个人都注意踩点，那不仅会显得和音乐很搭，同步率也会很高。
而且跟音乐跳的时候，如果踩点很准，会有一种“反馈感”，就好像自己驾驭了音乐一样，这是一种很棒的感觉。
所以在练习中的录舞时，也要注意看自己录的舞是否卡好了节奏，什么地方容易抢拍，什么地方容易慢，然后这些地方跟音乐多练几遍。
- 用余光盯着别人看
这一条适合人数比较少的合舞(2-3人)，跳的时候，有意地用余光看一下别人的动作，然后控制自己的动作，显得更同步一些。

# 简单总结
- 在练舞过程中运用刻意练习法则，可以提升练习的效率
- 反馈和修正是练舞中很重要的一环
- 反馈的三个阶段：看镜子里觉得可以，录出来觉得可以，别人看了都觉得可以
- 当局者迷，旁观者清，练习中的录舞可以帮助自己发现很多问题
- 追求还原度的话，可以使用“编辑星画中画”，将自己和原版做对比
- 熵度，就是动作的稳定度，该动的地方动，不该动的地方控制住不动，熵度控制好，跳出来就会好看很多
- 多人合舞时，提升同步率的两种方法是踩点和用余光看别人
- 踩点对于跳舞很重要，应该在录舞时注意看自己什么地方节奏不对，然后进行练习修正

嘛，先说这么多吧，觉得很有帮助或者不太同意的地方，欢迎反馈给我~
自己觉得有什么好方法和心得，也欢迎和我分享，相信你们的反馈和分享会让这个帖子更加完善的~

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