## 睡前看两遍
有一次 我问一个妹子 你是怎么学会一个舞的
她的回答很简短：睡前看两遍
大家都有过这样的经历吧 背一篇课文 前一天晚上还背得有些磕巴 第二天早上起来以后再背 瞬间就变得流畅了很多
睡眠有一种魔力 可以让很多记忆被更好地整理和归位 就像把桌上杂乱的书放回书架里一样 这样会使找到一本特定的书更加方便
//所以保证睡眠也很重要哦 不要熬夜~
或许仅靠睡前看几遍视频就学会一个舞有些困难 但这是一种很好的辅助学舞的方式 在“主模仿法”或“主记忆法”的基础上 睡前看两遍 在看这两遍的一点儿时间里 收益将会是很大的

## 简单总结
- 学舞更多的是肌肉记忆 所以要通过不断地做 让肌肉记住动作
- 和“模仿学习法”相比 “分段模仿学习法”能一次专注于一段动作
- “主模仿法”又在“分段模仿学习法”的基础上 加入了“动作解码”一步 可以更加全面高效地记住动作
- 联想记忆 对动作的记忆很有帮助 也能让学舞过程更有趣
- “主记忆法”是结合“动作解码”和“联想记忆”的学舞方法 学舞过程中也能练习联想记忆力 适合播放器不支持AB重复的小伙伴使用
- 睡前看两遍 对学舞很有帮助
- 学舞要足够专注 可以使用番茄工作法 保持学习过程的高专注度
先讲这么多吧 学舞部分还有新的内容会在后文更新的 接下来要进入下一个部分：练舞篇

# 练舞篇：如何优雅地练舞
从我家坐公交车一个小时，可以到一个很棒的购物中心。
暑假，我有时会下午3、4点出发，做公交车前往那里，先进网咖吸一会守望先(pi)锋(gu)，然后在里面吃顿晚饭，接着，前往购物中心边上的一个图书馆。
那个图书馆的二层有一个大厅，大厅里有一个很大的镜子，可以用来练舞。
对的，那里就相当于一个免费的练习室。
这是我能找到的免费的、有镜子的、可以练舞的，最好的地方了。
接着，我会在那里练个痛快，然后回家。
在那里，留下过很多美好的练习经历，比如，7月29号的那次……
那是一个宁静的夜晚，第二天就要上台比赛了，然而比赛的曲目，虽已经学会，却未怎么练过。
于是对着镜子跳了几遍，发觉很多动作都做得很丑，简直是惨不忍睹。
就这样上台的话，肯定会跳得很尬。
“今天，一定会把这个舞练好的！”我对自己说道。
然后，做了一些准备活动，压了压腿，开始了今天的练习。
就在此时，我突然想到了一句话：
“在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。”
这句话，是我在知乎里，一个关于“刻意练习”的答案中看到的。
既然，对于练小提琴，如果别人能听出我在练什么曲子的话，我就没有在认真练。
那么，对于练舞，是不是同理呢？
- 如果别人看出我在练什么舞，那么说明我练得也不够认真？
于是我把动作放慢，看着镜中的自己，一个动作一个动作地练习，每个动作都放慢重复很多遍，对每个看起来不太对劲的细节，尝试多种不同的做法和衔接，直到觉得这个动作看起来能看为止，然后记住练习这个动作时想到的要点。
像这样完成了这样一个又一个动作的练习后，再跟着音乐走了一遍，果然，看起来流畅好看了很多。

## 刻意练习的基本要素
刻意练习，这个概念较为复杂。如果想要了解更多的话，后文也给出了一些途径。
这里只会讲解刻意练习里一些很基本的要素。
刻意练习的三个基本要素(3F，不是FFF)是：
- 专注(Focus)
- 反馈(Feedback)
- 修正(Fix)
首先是要专注，这一点学舞篇里也简单讲过了，对于练舞也是同样：
- 不要分心
- 可以使用番茄工作法
然后是反馈和修正，对于练舞，这是很重要的一环

### 反馈的三个阶段
- 镜子里觉得好看
- 录出来觉得好看
- 别人看了都说好看
第一阶段是最基本的，对着镜子跳，觉得自己萌萌哒的话，就需要其他方式的反馈来找出更多问题了呢。
大家都有过这样的经历吧，对着镜子跳，觉得感觉良好， 但是录出来以后觉得惨不忍睹。
这是因为当局者迷，旁观者清，所以录舞，是很重要的一种反馈。
然而录舞，并不是只为了投稿，练习中的录舞是更加重要的。
### 练习中的录舞
练习中的录舞，使用笔记本电脑或手机就可以。
使用笔记本电脑的话，可以下载“摄像头录影大师”，就可以用前置摄像头来录舞了。
而且，就像学舞要分段学一样，练舞和录舞，也最好分段来，练好一段以后，录这一段，然后看这一段的录像，决定接下来是继续练习这一段(以及怎么练)，还是进入下一段的练习。
录制出来以后，如果自己看着感觉良好，那练得就应该就已经不错了。

### 和原视频对比
如果追求还原度的话，可以把自己录舞的视频和原版放在一起，做实时对比。
可以使用“编辑星画中画”来做到这个。
这个软件是紫嘉儿在她的一个讲怎样学宅舞的视频(av2059555)里提到的。
### 寻求高手的反馈
自己看着感觉良好以后，下一步就是要寻求他人的反馈了。
而且，最好是寻求水平高于自己的人的反馈，因为高手给的反馈，往往对提升的帮助更大。

### 更多刻意练习
对于刻意练习，网上讲解这个的资料有很多。
感兴趣的话，可以去谷歌/知乎里搜索一下。
或者直接阅读《刻意练习》这本书(kindle里就有卖)，对刻意练习会有更深入的了解。（或者去豆瓣看这本书的读书笔记也可以）

## 力度和熵度
一次，和一个妹子一起练舞。
一段动作练好了以后，给她跳了一遍。
她说，我的力度有点大，看起来不太自然。
然后，我又用小一些的力度，又跳了一遍。
她又说，这次看起来有点儿划水的感觉，但是自然了很多。
这引发了我的思考：力度是什么？该怎样更好地控制力度？
接着，为了找力度控制的感觉，我在练舞时常常以不同的力度来跳同一个舞。
我把力度分成了3个档：小中大，然后用不同的档各跳一遍。
这时我发现，如果用较小的力度来跳，确实会有些绵软，如果用较大的力度来跳，也确实会有些“把持不住”。
那有没有一种方法，用小力度来跳也显得不绵软呢？
我顺着这个想法，尝试小力度来了一次，同时控制身体，去刻意减少“划水”的感觉。
这时我发现，有些动作可以保持很小的力度做过去，但有些会自然而然地用一点力。
后来我发现了：这一点力，就是控制力。
而需要控制的，不是力度，而是动作的稳定度，我称其为“熵度”。

### 熵度
熵度，就是动作的稳定程度，该动的地方动，不该动的地方，控制住不动。
在动作记忆足够熟练的时候(跳的时候不会刻意去想，下一个动作动作是什么)，就要加入一些控制力，有意去控制动作的熵度了。
熵度更低的时候，跳出来应该更好看一些。

## 团队配合：如何跳得更整齐
对于多人舞，整齐度的重要性应该是胜过个人动作的。
一次和一个妹子一起上台，出双人舞。
在台上跳的过程中，我全程都用余光盯着她的动作看，然后尽量跟着她的动作节奏去跳，为的就是让我们的动作同步率更高一些。
跳完之后，台下另一个跟我约过很多舞的妹子，对我说道：“比咱们一起跳得齐多了。”
看起来，我这次对整齐度的有意控制，算是比较成功了。

### 追求整齐度的两种方法
若想在多人舞里追求整齐度，我所知道的方法，有两种：
- 踩点，专注于节奏
牛泥棒的多人舞(比如威风堂堂)，虽然每个人的动作都不太一样，但看起来就是很整齐，因为他们懂得踩点，对节奏抓得很准。
跳舞就像玩音游，对于每一个动作是否卡在节奏点上，也是可以有“Perfect”“Good”“Bad”之类的判定的，如果单人舞节奏卡好了，看上去会有更好的效果，显得和音乐更加协调；如果多人舞每个人都注意踩点，那不仅会显得和音乐很搭，同步率也会很高。
而且跟音乐跳的时候，如果踩点很准，会有一种“反馈感”，就好像自己驾驭了音乐一样，这是一种很棒的感觉。
所以在练习中的录舞时，也要注意看自己录的舞是否卡好了节奏，什么地方容易抢拍，什么地方容易慢，然后这些地方跟音乐多练几遍。
- 用余光盯着别人看
这一条适合人数比较少的合舞(2-3人)，跳的时候，有意地用余光看一下别人的动作，然后控制自己的动作，显得更同步一些。

# 简单总结
- 在练舞过程中运用刻意练习法则，可以提升练习的效率
- 反馈和修正是练舞中很重要的一环
- 反馈的三个阶段：看镜子里觉得可以，录出来觉得可以，别人看了都觉得可以
- 当局者迷，旁观者清，练习中的录舞可以帮助自己发现很多问题
- 追求还原度的话，可以使用“编辑星画中画”，将自己和原版做对比
- 熵度，就是动作的稳定度，该动的地方动，不该动的地方控制住不动，熵度控制好，跳出来就会好看很多
- 多人合舞时，提升同步率的两种方法是踩点和用余光看别人
- 踩点对于跳舞很重要，应该在录舞时注意看自己什么地方节奏不对，然后进行练习修正

嘛，先说这么多吧，觉得很有帮助或者不太同意的地方，欢迎反馈给我~
自己觉得有什么好方法和心得，也欢迎和我分享，相信你们的反馈和分享会让这个帖子更加完善的~