努力戒色，隔离一切黄源，一天天减少意淫次数。明天就是第一天加油！

第一天了，别忘记了自己说的，不再找任何擦边交友信息，做好自己！

尽量每一周都写个周记

第二天希望一个月到来时不要忘记自己的誓言，严格执行，不忘初心，男子汉大丈夫没有什么做不到的，一次不能在犯了，欲望高峰期，更要注意断黄断网断意淫！

我的信念就是过一天，离目标更近一天！

谁的青春不迷茫，做好自己，这次就是要改变自我，好好戒色，先迎接戒色一周到来！

新的一天又来了,每次都是被自己内心恶性破坏，发誓再也不上任何交友平台，尽量找到自己喜欢的事，不找任何适度论话题，坚信戒为良药，不要每次都上当做弱者！

戒色第三天。加油！！！

感觉快乐开始涌上心头了，戒色感觉真不错，一定要住欲望来时都是幻觉！

淫念浮上心头，一个个克制！

自己要做的就是好好的戒色，不要想病症，不百度了，好好生活每一天！

第四天了，昨天因为一个人思想有点晃动，以后一定要避免。尽量这三十天好好签到！

牢记自己是为身体而戒，而不乱想，做好心情恢复，注意饮食！

一般来讲，戒除一个月左右，就能感到有清新的感觉，但还是有堕落和回旋的反复感。
两个月有了正气，比较自信，有了些阳光，但还会有邪淫的气息，懊恼和晦气。
半年左右，如果手淫情况轻的话，人就比较焕然一新，有活力和正气阳光。
1年左右就能基本痊愈，身体状况好，人也比较自信阳光，人际关系也能提升，自信，做什么都会有活力。
2年左右，对于邪淫比较重的人，就能够全都好起来，脱胎换骨，恢复正常和健康。
一般来说，手淫时间比较轻的人，2,3个月就能好。如果相当重的话，就要慢慢调养，1年就能够好，两年健康恢复正常，需要有信心和毅力，并且对于手淫的反复，有心理准备。
当然啦，这一切的先决条件，就是要戒除手淫和邪淫的。好起来之后也不要纵欲啊，很快会堕落的。
具体的权威的，您可以看看彭鑫博士话养生这部书，里面有详细的介绍和方案，