7.5 歇了两天交大训练，热身6km 27:19。间歇400-600-800-1000-1000-800-600-400分别跑了113-158-239-323-322-242-158-122，最后400跑抽了，整体强度比较满意。跑量 12km

7.8 晚上带兔子们熟悉九号线路线，郭公庄-军博，和其他人对比之后自己不出汗的体质得到了充分的体现，跑量 14km

7.9 九号线活动，领跑兔，这次不用担心队首不认路所以跑得比较随意，不过还得担心拐点指路问题...郭公庄-湾子，然后停下来指路，跑量 12km

7.11 晚上出发168前最后活动一下，拿头灯，领装备，首师大热身 12km，54:38，然后4km节奏，最后加了点速15:27。之后小跑到五棵松。跑量 21km

7.13 到达崇礼，晚上和张大神，解托出去跑了前面的公路热了身，跑量 5km

7.14-7.16 崇礼168的日子，支离破碎的比赛节奏，前半程跑得很爽，然后肠胃不舒服崩掉，睡了两大觉，最后还是跑完了全程。跑量 168km

7.19 奥森活动，负责看包，之后溜达去吃饭，跑量 4km

7.21 下班跑步到德胜门，感觉状态确实还没恢复，跑量 8km

7.24 探路13号线，跑跑停停，从西直门到上地，这个路真是让人头疼。跑量 14km

7.29 久违的一日两练，早晨和雷哥跑奥森，2圈半，刚开始约510配速，最后一圈自己加到355配速，但还是很吃力。晚上和兔子们探路10号线，跑得慢，但是右腿不太舒服。跑量 47km

7月 崇礼168，跑前跑后又开始贫血，比赛也跑得支离破碎。训练也没保障，状态不好。 月跑量 391km

8.1 下班朝阳门跑到德胜门西，继续状态很差，小腿疼，跑完发现和上一次跑这个路线用时基本一样...跑量 8km

8.2 交大训练，本打算跑个万米，结果起跑就下雨还越下越大，就跑了5000，18:41，状态还是不行啊...跑量 9km

8.3 首师大训练，天很热，跑出一身汗，刚开始自己热身43X配速连水都没喝紧接着跟着大部队跑，比计划的跑得慢，大概是420配速，最后2km加速，总计52圈用时131。跑量 21km