今日12.1
體重56.5kg
體脂率27.5%

12.1
早上 雞蛋餅
中午 海帶絲青菜豆腐米飯all
晚上 蘋果 香蕉
零食 奶粉 核桃11 麥片5
運動 feel臀部 腹部
today
零食吃太多啦 看劇的时候忍不住一直吃下去 開吃了沒有自控力不吃 一想到有這個東西就心癢著要去吃
所以開劇的時候不要老是拿東西吃嘛 看都不要看见就好了 想想書裏的方法 “過十分鍾再思考一次”
唔 今天沒有bb 沒有合適的時間 還是要多喝點水
做的feel很有效果 覺得肚子和臀部似乎緊了hhh應該是心理作用吧 不过又感覺就對了 以後就堅持做feel和keep就好

12.2/3/4
这三天都在忙海报一直都没有做运动 零食控制得还是可以的 就是在宿舍偶尔还是会拿出东西来吃 点名批评昨天晚上9点进食- -还吃了挺多的
今天上称啦 是56.6kg 体脂率一次26。4一次25.7不知道哪个准

12.5
早上 代餐粉麦片
中午 虾仁蛋饭 青菜 汤
晚上 苹果 青菜 胡萝卜
零食 核桃两个 几勺代餐粉 老婆饼 柚子两片
运动 keep12tabata feel臀腰3
今天特别棒
也特别乖 早点休息 明天早起哦
似乎因为有chx所以整个人都变得更加有动力了呢

12.6
早上 发面煎饼 豆浆 多媒体小哥哥的绿豆饼
中午 肉饼 米饭 青菜 还有一个忘了诶
晚上 青瓜炒蛋 海带丝
零食 核桃5 麦片1 粉30g吧还有maxcell摆台的棉花糖 苹果
运动 feel 肚子臀腿 按摩放松
今天呢 吃的多了一点呀 正餐和零食都多 c没有找我不开心

12.7
早上 面条 核桃3
中午 土豆丝青菜 米饭（少） 汤（少）
晚上 粥 苹果 雪梨
零食 绿豆饼 核桃2
运动 keephiit 268 按摩小腿
最近想买feel的14天瘦腿 也想买增高 到时放假的时候试一下增高吧!!
今天吃药第一天 有点紧张 不过食欲的确下降了

12.8刚起床 做了几个梦
觉得自己喜欢leader的感觉但是又不敢做一个主导者承担责任 很方

12.8-12.11回家 吃了挺多零食 正餐没怎么吃

12.12
早 奶粉1.5代餐粉2麦片2
午 西兰花青菜苦瓜煎蛋 米饭少 汤
晚 汤 豆腐青瓜炒蛋雪梨
零 栗子4核桃5奶粉2红薯干1 安幕希酸奶
约1600
运动：???

12.13上称
体重57.8
体脂26.1
这些数据比起开学时都高了不少
真的很难过 为什么就是减不下去
觉得好困难 心好累

注意多吃蛋白质 少吃碳水化合物
一定要 热身 力量训练 有氧训练 拉伸

12.13
早 面包 豆浆 鸡蛋
中午 鱼青菜莲藕米饭all
晚 香蕉
棉花糖
运动 跑步 feel 按摩
12.14
早粉麦片
中午 番茄炒蛋 鸡胸肉 青菜 米饭多
晚 香蕉橙子
零棉花糖 猕猴桃 咸青柠饮料 麦片
运动 跑步🏃和feel 按摩

12.15
早 一点红薯 皮蛋瘦肉粥 鸡蛋
午 牛肉石锅饭
晚 汤 梨
零 桔子 麦片1