开始啦

我想先说几点意识上的改变，我觉得这个比减肥方法要重要。因为很多人瘦身失败的原因，不是方法不对，是难以坚持，更没有一个正确的思想。
1.下定减肥决心：我减肥好几次，时间断断续续长达几年，却根本瘦不下来。直到从1前几个开始，到10月份，我一直没有来月经。很慌张，去看了中医，中医说我於堵，血脉不通，并说，我有可能是卵巢囊肿，让我去医院做B超。经过检查，并没有囊肿，但是这还是给我敲醒了警鈡。在此之前，我还查出了轻微的脂肪肝。由于我的身体过胖，膝盖承受压力大，导致膝盖也有时疼痛。多种身体问题向我袭来，我终于意识到肥胖的可怕。这才有了减肥的决心。
大家们也一样，减肥的原因有很多，为了自己，为了爱情啊，为了身体，不管为了什么，都要明确自己的目标，告诉自己一定要减下来。对，就这次，没有下一次了，这次就要成功！
原因很简单，你的胃部，经不起你的折腾。
我身边很多人会说，没事，我一少吃点，就瘦了。没事，吃点吧，反正我一减肥就会瘦。这种意识很可怕。
因为，总觉得自己之前有减肥经验，因为一减就瘦的结果，所以反反复复的减肥！反复开始，时不时就结束了。这个时候，你考虑过你的胃么？保护胃的最基本常识，保持饭量一致。你今天打算开始减肥，晚饭没吃，明天就有一顿饭局，开始胡吃海塞。后天又决定开始减肥。
胃是有惯性的，不要轻易打破这种惯性。所以，要开始就坚持下去，没做好准备，就别轻易开始

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3.纠正胖人的想法和习惯。
以我个人而言，我有不少造成肥胖的坏习惯。
挑食，爱吃的使劲儿吃，不爱吃的不太吃。这就造成了暴饮暴食。
吃东西吃到饱甚至撑。不吃饱了就好像特对不起自己一样，怕自己待会儿上班会饿。
对薯片、可乐、炸的、烤的、各种小吃情有独钟。很多人吃完了饭，又喝了一瓶饮料，吃了两袋薯片，这就相当于吃了两顿饭，多余热量存储起来，就是脂肪了。
不爱动，尤其是冬天。我以前，每个季节都有不动的理由，春秋风大，夏天太热，冬天太冷。都是借口。现在我告诉大家出去运动的理由。春秋温度适宜，只要武装好，风大不是问题。夏天天热，在早起和饭后出去遛达是最好的，天热散热快，水分消耗完了，就消耗脂肪了。而且出汗排毒。至于冬天呢！！重点来了，根据科学研究，因为天冷，你的脂肪要保护你身体所需要的温度，一旦你在外面运动起来，你的脂肪消耗会多出百分之15甚至更多。是一年四季的绝佳减肥时间。
每个人想法都不一样，列出自己的导致肥胖的习惯和思维，然后，摧毁它。
还有最重要的一点，我说出来大家会不会拍我啊。馋[汗]对，没错，就是这点，不要不承认。很多时候，我们不饿，但是就是想吃。而且，那股劲儿一上来，挡都挡不住。这时候，你就反问自己一句，你饿么？不饿。不饿你为什么要吃？不饿还吃，这不是在储存脂肪是什么？

好了，哲学课上完了，我们来讲讲理论实践。哈哈哈。下面开始，减肥方法大普及。
ps：我确实节食为主减肥的，所以主张运动减肥或者胃不好的同学，看看就行了。
减肥，其实就是节源开流，少吃多动嘛。可以维持身材最久的办法，就是先减脂肪，再增肌。在减脂阶段，我是以节食为主，运动为辅。在接下来的增肌阶段，就是以运动为主，节食为辅了。
我先说说我的减肥方法。我的所有减肥方法都是以简单方式为主。在最初的减肥阶段，我是每天早上正常吃，通常是粥+肉菜+素菜+一个鸡蛋。这样，一天的营养能给个大半部分。午饭吃一个苹果，晚饭也吃一个苹果。每天快走15000_20000步左右。可能有人会问，饿么？就最开始的一个星期饿，后来有时候会饿，饿的时候忍住，忍不住了就睡觉嘛！后来的阶段，就是入冬了，天比较冷，中午就加了一杯，无糖无奶的燕麦片。别的不变。
可能有的人会疑惑，为什么不选择少吃一口饭菜呢？因为，我做不到少吃！当我坐下来吃饭的时候，我的意识已经开始动摇了，有第一口，就有第五口，我板不住。
有的人也会问，为什么不选择运动呢？我的确是个急性子。我觉得节食瘦的快但是不容易保持，运动见效慢但是长久。所以我先节食再运动。
有一次，我吃了一袋大袋的怪味豆。吃完后我看了下，热量是1600卡，然后我出去运动了，步行5公里，才消耗了240卡。所以，如果你控制不住嘴，一袋怪味豆，你就需要走30公里才能消耗。不管怎么运动，吃太多，还是瘦不下来，即使做不到我这样节食，至少也要少吃。
对了，在运动期间，我的姨妈来的非常准了，一次不落，每次都是30天。脂肪肝没有了。身体没有任何问题。

纠正一下。去年年尾觉得胖的瘦不了。减了几次今年才坚持下去。

减肥知识比较琐碎，所以弄个小tip，随时补充。
1.吃饭最好吃粥，不吃干饭，热量差很多。
2.吃饭前先喝口白开水或者汤。
3.吃饭要细嚼慢咽。因为如果你吃的特别快，你在第五分钟的时候，吃到了八分饱了，但是因为大脑反应慢，他在第八分钟的时候，才提示你，吃饱了。这三分钟的时间里，你已经多吃了两分饱了。
3.实在忍不住想吃东西的时候，就吃干枣片。这东西适合少吃多餐，对身体好。
4.晚上7.30以后就不要喝水了，最晚不超过八点，会水肿，晚上代谢水分，对肾也不好，人家也要休息。
5.早睡早起。避免晚上太长吃东西，更有利于早饭早点吃，利于这顿饭的及时消化。
6.运动前不喝水，运动后不吃东西。运动时候先消耗水分，再消耗脂肪。运动后吃东西，吸收翻倍。
7.不要以为吃水果就不胖了。榴莲、芒果、哈密瓜、葡萄、香蕉、西瓜会水肿，吃一大串葡萄相当于一顿饭。有次晚上，别人劝我吃了一根小香蕉，我涨了四两，后来才知道香蕉热量也很高。如果想排便排毒，可以选择吃半个火龙果。不吃饭只吃梨会胀气。

8.世界上只有一种东西，热量为0，那就是水。约等于0的是，苹果，西红柿和黄瓜。因为一个男人和你表白，说一句我爱你，大约会消耗掉一个苹果的热量。
9.白天多喝水，晚上7.30以后不喝水，但是我的身体并不缺水，因为白天补充的多。
10.可以下载一个查阅食物热量的App，再下载一个运动App，这样你就终于知道，运动那么多，竟然还消耗不掉一袋怪味豆，嘴就可以控制住了。
11.不要受别人影响。无论别人怎么说，你这样减肥对身体不好啊，巴拉巴拉。从我减肥开始，很多人都这样说。但是我自己的身体我自己知道，减肥七个月，我的早饭天天吃，胃部很好，我的身体没有变差只有好转。对了，我减肥前，中医给我号脉，给我打了45分。后来就是75.80.85，前几天去号脉，给我90分。所以大家在减肥时候，也要随时监控身体。

18.关于平台期，人人都有。平台期的原因，就是你节食加运动一段时间后，身体慢慢习惯了，所以越掉越少，到最后就不掉了，这就是所谓的平台期了。
快速突破办法：就是比原来的努力再加重百分之20。如果是节食，就吃的更少，如果是运动，就运动更久。
正常突破办法：维持现状，等时间慢慢过。
我到目前为止，有过两次平台期，一个是124斤的时候，平台期维持了半个月到二十天的样子。一个是104斤的时候，维持了一个多月。
对于平台期，考验的就是意志力。你要坚信，体重不变，但是你的肌肉一直在和脂肪对抗。
19.体重轻不代表看起来瘦，看起来瘦不代表斤数少。这是因为，五斤的脂肪要比五斤的肌肉面积大。用我们普通话来说，就是肌肉紧实，脂肪松松垮垮，这个呢，上图来看，对比特别明显。

瘦身小tip比较琐碎，我想起来就继续补充。另外，我写的东西都是我积累的经验，或者查阅的资料，如果有不对的，请大家指正。另外，大家有问题也可以问我。我知道的，就会为大家解答。

人在胖了的时候 很多疾病也会随之而来 有时候减肥不是为了漂亮而是为了健康