今晚运动不错，洗澡了后，刚刚称是60.5kg，怀疑称有问题，哈哈，加油，好饿啊！灌水

11月16，早上吃了一个鸡蛋白，一点点蛋黄，加餐，咖啡，中午，咖啡，下午加餐咖啡。五点吃了左旋肉碱，5点半走回家，在家里调减肥操40分钟，断断续续，现在在泡脚，这几天不称体重了，希望后天能下60kg。
量了胸围，腰围尺寸，上胸围100，下胸围78，原来内衣是穿85D的现在要80E了，可能过一段时间会75F，腰围87

好饿，但是我和自己说，饿就是在瘦

不知道是不是平台期，最近运动了也不减，我决定换个方式了，早餐无脂牛奶加无糖麦片，加水果几颗，中午咖啡，晚上无，然后运动加湿蒸（健身房那里）
虽然腰围，大腿围在减少，但是还是体重有感觉。
等瘦到52就开始增加肌肉训练

11.18，早上称体重60.1kg，继续加油希望能过掉平台期。
一样今天早餐鸡蛋，无脂牛奶，午餐晚餐，水果。

今天的脂肪减少了，虽然体重变化不大

上午加餐了个鸡蛋，中午，吃了两颗枣，午睡了，好像今天没喝咖啡，算了，不想喝了，晚餐待定吧，明天又是周末了，要控制自己，我周末最容易吃了。
我要去贴吧看看别人减了十斤后的平台期怎么度过了。感觉日子难熬。

平台期，最近不上来了，努力锻炼减肥，少吃，早餐无脂牛奶，鸡蛋，水果，午餐咖啡，晚餐，水果沙律
每晚运动一小时

今天230号，最近一段时间坚持以新城代谢加快来吃东西，早上无脂牛奶，加上晚上运动后牛奶，胖了两三斤，现在终于减了下来，今天早上是60.8kg，正常吃饭减的，过段时间开始3337。刚好吧大姨妈来的时候配合3337的7天期间

今天开始3337第一天，早上7点起床，早餐还是吃了，肠粉，11点喝了杯咖啡，12点多又喝了杯咖啡，吃了鸡蛋白，一点点蛋黄，准备去走走散散步，拍拍照度过中午，不午睡，这样晚上睡得早，说实话，早睡早起，对减肥也有很大作用。

中午来大姨妈了，犹豫中，要不要过了再开始咖啡日

因为最近很多五折六折今天七折，所以这几天吃了多，感觉今晚要运动下，明天咱去开始3337

高兴的是，就算我最近每天吃的很多，但是前一段时间的运动，加牛奶提高新城代谢的方法，让我现在体重到了58.7kg，等大姨妈来玩，我再来3337，运动真的很重要，新城代谢也很重要，感觉自己get到了一个复食不反弹的好方法。

如何加强新城代谢。
1.吃粗粮 。白面包和红薯，土豆，代餐粉等高纤维食物。上班时带点黄瓜、水果随手吃吃。
2.不要餐前喝酒，如果实在推不掉，最好是多吃些东西再去喝酒，最好红酒。
3.运动，力量训练，至少半个小时以上，强度较高，出汗那种，配合着瘦腰部的一起。当然能之前吃点左旋肉碱更好。然后运动后半小时，喝杯低脂牛奶。
4.辣椒，我喜欢吃辣，吃点辣的不错，还可以满足重口味的食欲。
5.牛奶要多喝，最好无脂牛奶或者低脂牛奶，分时间段喝。
6.大姨妈期间，大概在第4天，就可以了进行力量训练了。大姨妈期间可以喝姜红糖水，加餐时间也喝一些，我一般一天两包，早上一包，下午加餐慢慢喝，晚上牛奶。所以就算3337，我的大姨妈也是正常来的，没超过7一周。
7.早餐，很重要，不3337，我都是喝低脂牛奶+蒸蛋器来蒸土豆，马铃薯，鸡蛋，然后过一个多小时吃一些水果。
8.分时间段吃，最好是鸡蛋，或者牛奶，或者蛋白饮品。