我从一个1.80米69公斤的的瘦子通过游泳+俯卧撑半年 到75--79公斤但是我的目标是87--88公斤 。所以我去了健身房训练。我的健身计划星期1：胸 腿 手臂 星期2：肩 腹 手臂 星期3休息 星期：4 5从复 星期：1 2的训练 。星期6 日休息 但是体重就没有增加过 。我觉得是训练上的问题，因为进了健身房后我的饮食都有很大的调整比如一天4--6个鸡蛋+两杯牛奶 甚至增重粉但是没有任何收效。有成功的健身者给个计划吗 ？不胜感激！