。兔兔张炎张炎

来个正经人喽

跑步热身

有没有前辈指正

先进行简单的热身，热身之后直接就是HIIT,做完一组HIIT，就不用跑不了，什么是HIIT?为什么做HIIT?你的目的是什么？

胜利来源于坚持
Success comes from persistence

如果你的目标是燃烧脂肪，间歇训练应该是你的锻炼计划的一部分。 如果要进行间歇训练是要制定出一个快速锻炼的好方法，它是用于转换你的体质非常有效。
下面开始科普部分。
HIIT，HIIT是 high intensity interval training的缩写，全称高强度间歇训练。也叫高强度无氧间歇组，这个训练的方法现在看来是最佳的减脂策略，为什么，他不像传统有氧，他需要的时间短，而且节奏快到你只有可能练到趴下，根本没时间感觉到无聊。
那他的减脂秘密是什么呢？
首先，我想问大家一个问题，就是你消耗脂肪最多的时候是何时，这里问的是数量，而不是效率，不是你做运动的时候，而是你平时休息的时候，你的静息代谢是你消灭脂肪的最佳杀手。
那为什么，还有很多人建议做有氧呢，
首先第一个，有氧安全，你很少看到一个人跑步跑进医院的吧，只要控制好速度，有氧的危害性是很低的。
第二个，有氧很容易掌握，人体是一个适应性很强的机体，一个动作，只要你重复不停重复，你能掌握的速度是很快的，而对于有氧运动诸如跑跳类来说，他的动作幅度不快，重复性高。
第三个，有氧好实施，随时随地，只要你愿意，都可以做。
而且，最重要的一点是，无数实验证明了，有氧运动对于脂肪的燃烧是切实有效的。因为在你长时间的运动之后你的机体的供能系统就是脂肪。
但是，这个却是很重要，很多人都忘记了静息代谢对于脂肪的作用，那么HIIT是怎么使静息代谢提高的呢？答案就是高强度造成的氧亏，什么叫氧亏。我们相信，在你进行HIIT的时候，你的机体会需要你本身不能提供的氧气量，这就造成了你的机体欠下了一个氧债，而这个氧债是要还的，怎么还，提高静息代谢中脂肪的供能来还，就是说你即使停止锻炼很久也会消耗脂肪，所以这就造成了他对脂肪燃烧无可替代的作用，这也是为什么我提倡用它来代替有氧，对你的脂肪进行冲击的原因。
那这个方法这么好，有什么弊端。
最大的弊端就是他很危险，我们在讨论有氧的时候不提倡快速去跑的原因是什么，肌肉会分解去供能，HIIT也会，甚至更严重的，会造成，肌溶解症。那解决这个的方法是什么，我只有提醒各位，一定一定，不要过量，一周两三次就够了。身体吃不消，一定不要继续做。我曾经做tabata第一组三分钟就挂了，主诉胸部疼痛。后来改成15s15s的训练休息比才勉强完成。
HIIT简单讲就是这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.训练方法和tabata相似，只是后者强度更大些

您没有锻炼过 建议您还是先从慢跑开始 不可着急 瑜伽的话也建议明从基本功开始。如果基本功好的话 在练一些高难度的瑜伽。女人练瑜伽的话 是能看出来的 只要能每天坚持1个小时 连续坚持2个月 就能看到你想要的结果了没有帮助您的话 不好意思

都可以的。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练