2、必备跑步鞋
买双合适的跑步鞋才能更好的运动啊，工欲善其事必先利其器，因此选一双合适的跑步鞋是必备的。

3、减肥计划的制定
不要轻易定计划定目标，也不要定的太远，我一般都是每周定个计划，最多也不能超过一个月。
我觉得150以上的，一个月瘦10-15斤比较合适；120-150的，一个月瘦5-10斤比较合适；120以下的，一个月瘦三五斤就够了；太少了也不算是减肥了，太多了容易伤害身体。到了你定的目标后，还有再争取继续瘦个5斤左右，这样才能保证反弹一些心情可以接受这个落差。

一楼被吞了

　一、前期准备：
1、必备的体重秤
减肥最重要的是记录每日的数据，体重每个部分的围度。我每天晚上下班后第一件事就是称体重，一看到体重秤上的数字我就会赶紧下楼去跑步。
合理利用体重秤：我每天早上会习惯性上完厕所称下体重，然后记录前一天的饮食和运动记录。这样纵向比较会更科学。

　二、饮食习惯
1、我平时都是喜欢什么就吃什么，荤的也不会戒掉，油炸烧烤也会照吃，不过不能过量，过下嘴瘾就没了。瘦肉内有丰富的蛋白质，我觉得没必要戒掉。蔬菜一定要多吃，不过不能吃糖分太高的水果。我个人觉得饮食上要控制米饭面条等淀粉类的还有肥腻的食物，晚上不能吃主食吃些水果和素材就差不多了。

宝宝们早 我来更贴了

　2、少在外面吃，少聚餐
　　一定要坚持住，不论别人怎么诱惑你一定要hold住呢。

　3、挨饿心里安慰法
　我能忍住不吃东西，每次都会想想自己刚吃下去的卡路里要花费一小时来减掉，想想也很累，这样我就不会想再去吃了。(但不是盲目的节食,那样会影响身体机能)

　4、早餐的吃法
我的早餐是脱脂牛奶+燕麦片+蜂蜜水，有营养+饱腹感+除便秘+促进新陈代谢的作用，而且也不会胖。
　燕麦片有饱腹感，过几小时也不会有饥饿的感觉~
　蜂蜜水可以舒缓肠道，而且最好是温水，要适度，喝多了也不好。
　总之，早上多吃点，有利于学习和工作，而且身体也不会储存太多能量。
　　

5、建议午餐：
中午一定要吃得好，营养均衡，不过不能暴饮暴食。中午吃多点，下午到晚上才不会馋嘴，而且到睡觉前基本能消化了~另外我还买了普洱茶，刮油的，白天都会泡一些喝。

6、建议晚餐：
　我个人而言晚上都不吃主食的，会比运动30分钟更有效，有一次没顶住诱惑吃了火锅，回来涨了好多~~泪奔，还是要克制住啊~~一个减肥多年的女生告诉我，晚上饿表示身体在消耗脂肪，说明在瘦。一定要忍住不要吃多余的任何东西。

7、不吃饭没力气减肥，也不利于新陈代谢~
　不能吃一顿是饿一顿这样子的，身体也需要新能量，暴一顿的热量更容易转化为脂肪，反弹更快。所以说不吃饭是没力气减肥的，也不利于新陈代谢。

8、偶尔暴一下没关系，但要注意一个原则：
　如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量。