【视频】手雷：牛人肩部训练，教程【健身吧】

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1楼2016-08-21 13:43回复

全是广告

来自iPhone客户端11楼2016-08-21 16:01

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对于胸肌内侧的肌肉，如果有哑铃的话，做飞鸟很有效，有条件的可以用拉力器十字交叉来练，如果没有器械可以徒手练，建议做窄臂俯卧撑，如果可以进行窄手距的俯卧撑练习，对胸肌内侧肌肉的锻炼很好，就是两手尽量靠拢做，但注意不是夹臂俯卧撑哦！多锻炼可以让胸内侧发达并且会练出一条中缝来，很好看。

来自iPhone客户端20楼2016-08-21 22:07

保存不了，

我有我自己的文件

来自iPhone客户端22楼2016-08-21 23:34

没人啊

来自iPhone客户端36楼2016-08-22 16:10

来自iPhone客户端39楼2016-08-23 19:20

明天就发女的训练

来自iPhone客户端43楼2016-08-24 16:53

来自iPhone客户端45楼2016-08-25 08:48

来自iPhone客户端47楼2016-08-25 11:02

推的时候可以快一点，下的时候慢一点，最好是慢动作，让肌肉充分发挥

来自iPhone客户端52楼2016-08-25 21:25

来自iPhone客户端55楼2016-08-27 13:55

来自iPhone客户端56楼2016-08-27 16:45

200次循环肩部训练，已经够很了

来自iPhone客户端59楼2016-08-28 08:40

来自iPhone客户端60楼2016-08-28 19:38

来自iPhone客户端64楼2016-08-29 11:07

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