对于会游的浮板拿和不拿的区别是浮板呼吸方便，对于不会游的浮板在手中有支撑，会有安全感。提高需要量和时间，浮板起到辅助作用。

外划时开始抬头内划时完全抬头，吐口气再吸气，出手憋气慢慢吐气然后循环，吸气时嘴巴张大，要快要沉。吐气时慢慢吐因为水下要滑行。

我先解答你的问题，左肩疼从你描述的情况看，好像以前动作不标准现在在改动作，你的呼吸强侧在右边，所以我确定你肯定是右撇子，力量肯定是右手强，当你左手要做和右手一样的技术动作的时候，力量不足导致动作变形是很正常的，动作变形造成肌肉或者韧带拉伤也是正常的。我分析就是动作不对拉伤。自查真的很难，靠感觉这的很难，自己往往自能感觉走没走水，如果要。自查最好用那个GO破喽，水下拍摄，然后自己看。还有你的问题描述我有不懂的地方，右肩水下搞到90度，左肩水。下45度 我才疏学浅，你给我解释下。

视频太短而且模糊看不到水上动作，我就说我看到的。首先你的动作，已经算漂亮了，尤其是手部入水基本没什么气泡抓水的效果很好，你需要改细节，左臂入水，没有右臂强，头部有晃动，髋部带动的力量不足。建议你去看孙杨1500的比赛视屏，对你帮助会很大，你这水平我帮不了你什么了，已经是业余中的高手了。长游控制节奏就好多练。

还有一个大问题我刚看出来前伸之后先曲小臂，然后再推水

外划时抬头，内划时完全出水张大嘴巴吸气必须吸足气，出手入水。

节奏不对，慢慢划，两次腿。

下次不要停坚持下试试，过一个点就可以长游了。跟马拉松一样的，有个点的过了就好。

很多种情况，比如上身换气抬太高，腰部没有保持适当的紧张。

视频我没看过，扭来扭去基本是腰，没保持紧张，身体没保持一定直线，建议去练下卧漂基本功

因为他们是比赛池，深度不一样，很简单的道理

背部谁说是放松的，肩部在移臂的时候相对放松些，人家看到大概是你整体不协调然后说不放松。根本没提出你真的问题所在。发个视频给我看看。

一步一步学先学腿和仰泳的学习步骤一样