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新手,才跑了一天,脚后跟就开始痛了.

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各位大神,本人是位跑步新手,因为身体肥胖,感觉不能再这样下去,想给自己一个健康的身体,毅然选择跑步锻炼,今天咬牙跑了5公里后,过了两三个小时后,左脚后跟就开始疼痛起来.这如何是好啊...
IP属地:广东1楼2016-07-04 09:48回复
    体重过高不建议慢跑
    IP属地:福建来自iPhone客户端2楼2016-07-04 09:49
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      脚尖先着地
      来自Android客户端4楼2016-07-04 10:05
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        后跟再着地
        来自Android客户端5楼2016-07-04 10:06
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          要休息，喷点药，不能勉强
          来自Android客户端7楼2016-07-04 10:15
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            先休息，从健步走开始，不要一下就跑这么多多，另外注意不要跑快，步幅也尽量小。
            来自Android客户端8楼2016-07-04 10:18
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              体重大先快走 跑步不要后脚跟落地
              来自iPhone客户端9楼2016-07-04 11:14
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                楼主一定要改了跟着地。不然不要跑了。
                如不介意，可找找'姿勢跑法'。
                来自Android客户端12楼2016-07-04 11:28
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                  脚面着地迅速过度到前脚掌，初跑者可先跑走结合，先让身体适应了再逐步加大运动量，还有就是，运动和伤痛是孪生兄弟，疼痛说明你在改变，加油！
                  IP属地:安徽来自Android客户端13楼2016-07-04 11:46
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                    跑慢点，用比大妈走路快不了多久的速度，反正减肥不用跑快。如果还是痛，就改快走。
                    来自Android客户端14楼2016-07-04 11:59
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                      推荐一个关于跑步的公众号“Bigger跑步学院”，上面有相关的文章，也可以免费咨询他们有关跑步损伤的问题。
                      来自手机贴吧15楼2016-07-04 12:34
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