楼主苹果
身高160厘米左右
体重目前53公斤
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五月九号开始的第一个帖子，当时是用过午和运动~
从一开始的减肥到现在56-53，一个月不到吧，认识了好多美少女哈哈哈哈超级开心。
因为转变了心态和减肥方法，楼层高了就容易抽风，所以新开了一个帖子
首先，我现在是健康减肥，少食多餐。所有绝食，过早，21天......一切节食方法的小伙伴就不要来啦，当然如果你也转变心态了还是欢迎一起交流么么哒

我们的目标是！变身美少女！！！不要插楼让我慢慢讲一下我的减肥心得和方法~~~

少食多餐到底怎么做是因人而异的。所以不懂得可以自己去研究百度一下~
说一下我最近的习惯吧~

早餐：燕麦泡奶粉，粥，全麦面包，鸡蛋一类的。
上午加餐水果或者核桃、喜欢的小零食
中午一荤一素，米饭几口（先吃菜再吃饭，一般吃不了几口米饭就饱啦）
下午加餐水果或者零食（零食一定要是小包装的，一次吃一大袋子就尴尬了）
晚上两个素菜，米饭几口看心情。一般晚上是吃不多的，因为下午加餐很满足哈哈哈。
晚上睡觉前酸奶或者奶粉，水果什么的。如果饿了的话。
下面是我的某天手账，基本上就是这样吃的，运动的话看心情，会刻意的多走走路，吃完饭站半个小时！！

我现在少食多餐体验中，还不能很好掌握自己的饭量什么的，还是在记录卡路里。
早上中午晚上，三餐正常。300卡左右。
上午加餐100卡
下午200卡（因为下午代谢快啊意志力不坚定）
晚上加餐100卡。
这样一整天看起来吃的很多，其实我细嚼慢咽，饱了就停。又满足又控制住卡路里。
基本上1200卡左右每天，肯定会瘦啊~
少食多餐以来我就不会每天称体重了，瘦的很慢哈哈，但是瘦的都是脂肪不会反弹很快的那种~~
心情好了一个星期称一次就好。

下面要艾特我的美少女们啦～快来新家么么哒🎀@霜霜努力好好的 @七琦是我 @Y小小小晓 @扑街猫996 @你还我巧克力豆

@我爱你你你oh @看着你们哭了 @落幕咯了了 @烈酒余生 @祖国旳一枝花

@曾經的曾經m @是环环不是坏坏 @花落败1 @温丧秋 @我说不痛了

我也不知道是不是艾特全了，快来哈

感谢一直在坚持的你们不然我一个人不可能坚持这么久的。不论大家是什么方法，还是要在一起🎀等你们瘦了或者想改变方法了，少食多餐也是很好的选择啊哈哈。爱你们♥继续加油好！！！
我们都会变得很美！

七、吃不胖体质是怎么炼成的？
然后我就说说大家都羡慕的，吃不胖的瘦子 是怎么回事，以及，怎么变成那样的体质。我在大概一年前，就发现我吃不胖了。聚餐的时候，我最能吃，却是最瘦，在家里也是食欲很好的样子。想吃什么吃什 么，不考虑热量，也不考虑会不会发胖，经常在睡觉前吃冰激凌和蛋糕，吃完休息一会就去睡觉了。可是体重没增，尺寸也没增。记得去韩国玩，我在餐厅吃饭，服 务的中国留学生羡慕的说，你好厉害啊，吃那么多却那么瘦，我喝点水都会胖~我心里窃喜，心想其实我也是曾经喝水就会胖的人。
先回答前面mm的问题。减腿的话，如果非要特意减，就是我前面说的空踩脚踏车的动作，每天晚上50次，是有帮助的。不过一定要坚持做下去哦~~~~
我之前发过一个帖子，说我胃口超级好，老想吃东西老而且老是饿，有点担心是不是生病了。后来我去看医生。我说我怀疑我得了甲亢~把大夫笑得，说 不用检查，肯定不是，然后他开始询问我的饮食起居。后来他给我的结论是，非常健康，老是饿得原因是，饭量小，且新陈代谢比较快，所以才会有这样的问题，加上要来mc,所以这一阵特别明显。
其实关于吃不胖这件事情，在我还没有减下肥肉的时候，我是有问过学医的同学的。吃不胖的人，大概分两种，一种是天生消化系统不好，不太吸收，这样的人大多有bm的问题。这种是可以通过调节胃肠功能来改善，好容易胖回来的。再一种，就是这个人的新陈代谢比较快，吃一点马上消耗掉了，不会囤积脂肪。运动员和大部分有固定运动习惯的人，都是这样的体质。 所以说，大家都认为且推荐的是运动减肥，因为运动可以让新陈代谢变快。
回想起泡在减肥论坛的日子，其实并不是毫无所获。因为我偶然的看见了一篇医生写的文 章。很多人都被偏方蒙蔽，不爱看他的文章，可是我神使鬼差的看了好几遍。就是这篇文章，让我形成了吃不胖体质~上面说，减肥，其实和新陈代谢有很大的关系。各种各样的减肥偏方，其实是在减少食量的同时，减慢了身体的新陈代谢，因为这是身体的自我保护，就是我前面说的饥荒来了 的信号。这样的减肥方式，因为身体的代谢很慢，所以稍微吃多一点就会胖回来。按照卡路里来吃饭也是一样的道理。因为正常新陈代谢的女孩子，一天吃2000 卡的食物也不会发胖。代谢不好，800卡就胖了。减肥减不下来，从医学的角度说，就是吃的比消耗的要多。减肥，医生推荐的方法，就是加快新陈代谢~
还是那个医生的文章~话说回来，无论减肥，还是美容，我打那时开始，就非常相信医生的话了。这个文章名字我记不得了，估计时隔多年也没有了，但是我读了很多遍，所以内容还能记得~帖子里他列举了几个加快新陈代谢的办法~ 首先就是规律的，适量的运动，再就是适量的黑巧克力和咖啡~最后，他说，规律的，稍微频繁的喝水和吃东西，是十分安全有效的加快新陈代谢的方法。他说大学的医书里有，同样的水，分4次喝，和一次喝完，人体的代谢速度是不一样的， 同样道理，同样的食物，一次吃完是会增肥的，可是分2次或者3，4次吃完，不但不会增肥，还会减肥。他补充说，其实这个就是一部分吃不胖的人的秘密~

八、我现在的饮食状况
那么现在我给jm们描述一下我每天的饮食~~~不过我都不看卡路里的，但是我知道加起来肯定不少我大部分得时候。
每天，如果算一顿的话，我大概是6顿。除了早中晚，上下午都有加餐。晚上11点左右还要宵夜。我刚才回忆起来，我好像下了55kG 的时候就是这样吃了~
可是，每顿，不是我要求自己吃的，而是我的肚子饿了，必须要吃得。稍微有点肚子空的时候，我就马上抓东西来吃。
加餐很随便，什么都可 以，比如我上课的时候就吃一根香蕉，两块巧克力，就算加餐了。下午要是在家，就冲个热巧克力，加一小块蛋糕~。
反正，真的是想吃什么就吃什么，吃到不饿，但是减肥阶段不要吃到撑。
三餐就正常吃，每顿有肉，有饭，有菜。
在这里，我还是要说，以我的经验来看，健康有效的减肥，真的不是忌口，忌口对减肥来说，其实没有必要。而是，吃多少。简单说，不是吃什么，而是吃多少。在我整个减肥过程中，我没有忌过口，我爱吃肉，爱吃巧 克力，爱喝果汁，这些我每天都吃，可是还是瘦下来~我也从来不去计算热量。

----------以上完结---------- 大家好好看看，我是转载的~

分辨几成饱
所谓十成饱，就是一口都吃不进去了，再吃一口都是痛苦。
所谓九成饱，就是还能勉强吃进去几口，觉得胃里已经胀满。
所谓八成饱，就是胃里面感觉到满了，但是再吃几口也不痛苦。
所谓七成饱，就是胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。重要的是，第二餐之前不会提前饿。
所谓六成饱，就是撤走食物之后，胃里虽然不觉得饿，但会觉得不满足。到第二餐之前，会觉得饿得比较明显。
所谓五成饱，就是已经不觉得饿，胃里感觉比较平和了，但是对食物还有较高热情。如果这时候撤走食物，有没吃饱的感觉。没有到第二餐的时间，就已经饿了，很难撑到下一餐。
再低程度的食量，就不能叫做“饱”了，因为饥饿感还没有消除。