管住嘴 迈开腿

先无氧后有氧，无氧的话小重量多次数多组数，建议抗阻力训练多做复合动作。有氧慢跑就可以，训练后一定要充分拉伸，少穿高跟鞋。饮食以少油少盐为主，严格控制碳水的摄入，每天睡眠保证七到八小时。