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与世无争
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冥想体验5分,刚开始右手腕刺挠,胳膊刺挠,之后转移到左肩膀刺挠,鼻尖刺挠,关注呼吸的时候体验到后背像有凉风进来,凉凉的感觉,左手有种特别发紧的感觉,臀部左侧神经跳动两下。我爱我自己,谢谢我自己,坚持下去,加油
39楼
2016-08-08 10:53
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beijinjiao
与世无争
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看了微信几篇有能量的文章,休息几分钟,进入冥想体验10分钟.
刚开始的时候左手发紧,过一会右手的手心发麻发热。在体验身体的感受的时候,头脑出很多观念(如自己能看到能量在几个轮的流动,有一个弹跳小人直接跳到我的肩膀上,还有很多画面在头脑里出现等等)。。。在关注呼吸时,自己快要睡着了,自己意识到就回到当下,继续觉察。
10分冥想结束,用手搓搓了脸,对自己说,你真棒,加油,你继续坚持下去,你会越来越棒的,我和我的身心灵永远在一记,永不分离
40楼
2016-08-09 11:31
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这次冥想体验十分钟,可能受凉了,嗓子身体不是很舒服,但是要坚持做下去,在做放松的时候,体验到左下巴神经在跳动,右胳膊有些微凉的感觉,在关注深呼吸的时候,身体不断有念头晕现(如看见自己做着火车来回绕着圈,眼中图像一会儿象是阴天,一会儿象是白天等),整体身体在旋转(就有点晕的感觉)体验结束,腿压麻了(盘腿座),后背酸,继续努力,加油,我爱我自己
41楼
2016-08-10 09:15
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我的21天正念冥想练习开始了,今天练习“静观”。找一个舒服的姿势,坐着,躺着,盘腿坐都可以的,闭上眼睛,做几次深呼吸放松,慢慢把关注点放到全身扫描上,并觉察身体各个器官的反应。刚开始做头部扫描时,可能时间太短,没有什么感觉,就继续把关注点放到头部多待一会儿,慢慢感觉头皮发热,痒,额头刺挠。继续关注眼,耳,鼻,眼睛很酸,耳朵发热,鼻子痒。继续关注颈部,觉得轻微有些发紧的感觉。继续关注四肢,能觉察到上肢部分肌肉神经在跳动,手指轻微发热,继续觉察,就略过了。做完静观冥想后,慢慢睁开眼睛,活动活动各个关节,脸上露出微笑
,并拥抱自己
。并说我爱我自己,我感恩我自己每天迈出的每一步,加油!
42楼
2016-09-01 10:41
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正念冥想21天。第二天“聆听自己声音”找一个舒服的姿势,坐着,躺着都可以。(建议最好坐着效果更好一些,不容易入睡)。在关注呼吸时,可以扫描自己的身体,觉察身体各个部分不同感受,觉察身体感受略过(第一天已经分享过)今天主要是觉察“聆听声音的感受”。在觉察声音的时,听到外面工程车作业的声音,特别刺耳,声音杂乱。觉察外面小鸟吱吱喳喳的叫声,心理特别舒服,安宁(好像它们在给我冥想时配音)。觉察到楼下大妈说话哪个嗓门真大,含糖量真高,听着很沉闷的感觉,声音特别刺耳。觉察到小孩哭声,心理有些焦虑,慢慢把觉察放到老师视频指导音乐上,继续回到呼吸上,在关注呼吸的时候,突然在我的视野中出现一个过去一个古代窗子,窗子封闭的,窗子自己慢慢打开,阳光照耀我心理特别温暖。头脑又蹦出来在我的小时候的画面,我在一个特别温馨百花园中,看见我和爸妈在这里玩耍,互相追着对方,特别喜悦开心。头脑画面停不长时间,觉察到自己全身在旋转,我就把关注点继续放在呼吸上,慢慢把关注点调回到屋子中,活动活动四肢,慢慢睁开眼睛,对自己说,谢谢我自己,我爱我自己
43楼
2016-09-02 11:51
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21天冥想第四天觉察情绪”。同样找个舒服的姿势做好,闭上眼睛把关注点放在呼吸上,在做呼吸觉察到自己右手大拇指像有虫子爬过似的,后背酸(刚锻炼完身体)。体验到自己的身体紧张,情绪焦虑(而不去思考情绪),只是静静看着情绪看它是怎么来,怎么离开。呼吸的时候觉察到肚子就像气球刚吹完气,鼓鼓的,呼气时肚子就像泄气的气球,气都跑光。之后把关注点拉回呼吸,拉回屋子,活动活动四肢,慢慢睁开眼睛,我爱我自己,加油
46楼
2016-09-06 08:56
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21天正念冥想第五天“觉察自己的评判心”。找一个舒服的姿势坐好,把关注点放在呼吸上,觉察自己的身体的感受,觉察到身体焦虑紧张(评判),意识到关注点带回呼吸,继续关注呼吸,觉察右胳膊神经跳动,是不是又紧张(评判)。觉察到大脚趾头像针扎的感觉,不舒服(评判)。我觉察到念头出现很多,评判也很多。冥想快接近尾声的时候,我把关注点带回呼吸,继续关注呼吸,活动活动四肢,慢慢睁开眼睛。这次冥想觉察到评判在冥想中都很难改善,生活更是如此,看来我的好好努力改善评判,去掉应该不应该,加油,你坚持五天了,再接再厉
48楼
2016-09-07 16:59
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21天正念冥想第六天“觉察自己的情绪困扰”。找一个舒服得姿势做好,关注点放在呼吸上,做几次深呼吸注意力跑到各种想法观念上,自己觉察到马上带回呼吸,过一会又跑了。在头脑中出现两个完整些的画面,记忆很深。一个是头脑出现瀑布壮观的画面,一家人坐在瀑布石头上面享受大自然的疗愈,水打在我们身上特别舒服,放松,闭上眼睛好好享受大自然的美丽。我觉察到我跑神,我又把关注点带回呼吸,觉察。过一会又跑了,头脑出现过去去北京天坛回音壁场景,我们在哪里喊,就好像在和大自然对话,看到天空中太阳向我们微笑,感觉全身特别舒服,有温馨的感觉。。。又发现自己跑神了,带回到呼吸,觉察。随着冥想音乐的结束,我慢慢睁开眼睛。(想摆脱情绪困扰,专注真的不是太容易)感谢自己的坚持,我相信我的专注能力会越来越好
51楼
2016-09-10 10:22
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21天冥想课程第七天“提示呼吸法”。找一个舒服的姿势坐好,慢慢闭上眼睛,慢慢吸气,闭气5秒,慢慢呼出,把肺里的空气都呼出来,去体验呼吸,气流进鼻孔的感觉,在闭气5称去体验隔肌压缩的感觉,慢慢呼出体内所有的气,继续觉察这些步骤,觉察到走神了,可以对自己说,“哪些虚幻东西对我真有哪么大吸引力么”?(这个提醒方式可以自己组织),继续觉察呼吸。冥想结束,我对自己说,谢谢我自己,坚持一周了,加油
58楼
2016-09-10 16:41
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21天冥想课程第八天“不忘初心”。最近这几天工作事情太多,同时也在纠结冥想有没有用,也不想做继续体验下去。在我现实中经常出现“冥想”字眼,我想我的内心不希望我放弃 ,我就继续坚持体验。这次我也吸取上次教训,时间做了重新安排。这次冥想主要体验“不忘初心”。同样找一个舒服的姿势,坐好,轻轻闭上眼睛,觉察身体各个部位的不同感受,把关注点放在呼吸上,过去几次体验太过于追求时间,所以效果不是太理想,这次只把关注点放在呼吸上,不在关注时间,感觉自己体验时候出现几秒入定的感觉,这次也能坐住,腰也不酸了,原来体验后背经常出汗,现在后背有一种特别温暖的感觉,这个感觉太舒服了,冥想音乐都结束了,自己还在体验冥想的感觉(虽然有的时候要睡着,我提醒自己,把关注点放在呼吸,不要刻意追求呼吸的感觉,顺应呼吸就好)谢谢我自己,我终于和我自己内在妥协,我们成为朋友,感恩我自己和我内心自己努力,加油,我爱你们!
64楼
2016-09-20 17:56
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21天正念冥想第九天“专注一件事”同样找一个舒服的姿势坐好,把关注点放在呼吸上,在盘腿坐下后下面没有铺一个垫子,(原先用一个枕头垫着)这次感觉不是太舒服,(没有调整好冥想做姿)在冥想的时候身体前后晃,(像要睡觉似的)身体要倒下时,我觉察到,(吓了一跳)继续关注呼吸,做几次呼吸,我觉得这样下去冥想会进入细昏沉,提前结束冥想体验。(有些累。等调整之后重新体验)这次冥想我没有做好充分准备,很容易影响冥想的体验。我要下次多注意,我爱我自己,谢谢我自己断断续续坚持了十天了,加油!
65楼
2016-09-21 21:08
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21天冥想第10天“贪念”,同样找个舒服的姿势坐好,闭上眼睛,把关注点放在呼吸上,体验几分钟时候觉察到鼻子很痒,我觉察到就把关注点带回呼吸,让这个鼻子刺挠就刺挠不去管,只觉察呼吸,鼻子越来越刺挠(这个就像贪念),觉察鼻子又刺挠一点一点增强,消失,这个变化感觉很棒,能挺住你就不会有贪欲!谢谢我自己不错的体验,爱你,加油/
66楼
2016-09-24 10:39
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21天冥想第12天,“放下”同样找一个舒服的姿势坐好,把关注点放在呼吸上,觉察身体不同变化。我在关注深呼吸的时候,感觉全部很刺挠,尤其鼻子两侧刺挠更明显,我就只关注,而不去付出行动,看这个刺挠的感觉慢慢消失,可能是后期爱低头,发现自己全身坐着转圈,我只关注这样的感受,顺其自然,不去控制,经过几圈之后,转圈的感觉慢慢消失。冥想结束,对自己说,谢谢我自己,加油!
67楼
2016-09-27 12:35
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21天冥想第11天“顺其自然”找一个舒服的姿势坐好,把关注点放在呼吸上,头脑出现任何观念和想法,或者身体上有不舒服的感受,只觉察和关注,而不去控制,就让这些观念,想法,身体不同的感觉,自然发生而已。我爱我自己,加油
69楼
2016-09-28 13:04
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