冥想体验5分，刚开始右手腕刺挠，胳膊刺挠，之后转移到左肩膀刺挠，鼻尖刺挠，关注呼吸的时候体验到后背像有凉风进来，凉凉的感觉，左手有种特别发紧的感觉，臀部左侧神经跳动两下。我爱我自己，谢谢我自己，坚持下去，加油

看了微信几篇有能量的文章，休息几分钟，进入冥想体验10分钟.
刚开始的时候左手发紧，过一会右手的手心发麻发热。在体验身体的感受的时候，头脑出很多观念（如自己能看到能量在几个轮的流动，有一个弹跳小人直接跳到我的肩膀上，还有很多画面在头脑里出现等等）。。。在关注呼吸时，自己快要睡着了，自己意识到就回到当下，继续觉察。
10分冥想结束，用手搓搓了脸，对自己说，你真棒，加油，你继续坚持下去，你会越来越棒的，我和我的身心灵永远在一记，永不分离

我的21天正念冥想练习开始了，今天练习“静观”。找一个舒服的姿势，坐着，躺着，盘腿坐都可以的，闭上眼睛，做几次深呼吸放松，慢慢把关注点放到全身扫描上，并觉察身体各个器官的反应。刚开始做头部扫描时，可能时间太短，没有什么感觉，就继续把关注点放到头部多待一会儿，慢慢感觉头皮发热，痒，额头刺挠。继续关注眼，耳，鼻，眼睛很酸，耳朵发热，鼻子痒。继续关注颈部，觉得轻微有些发紧的感觉。继续关注四肢，能觉察到上肢部分肌肉神经在跳动，手指轻微发热，继续觉察，就略过了。做完静观冥想后，慢慢睁开眼睛，活动活动各个关节，脸上露出微笑，并拥抱自己。并说我爱我自己，我感恩我自己每天迈出的每一步，加油！

正念冥想21天。第二天“聆听自己声音”找一个舒服的姿势，坐着，躺着都可以。（建议最好坐着效果更好一些，不容易入睡）。在关注呼吸时，可以扫描自己的身体，觉察身体各个部分不同感受，觉察身体感受略过（第一天已经分享过）今天主要是觉察“聆听声音的感受”。在觉察声音的时，听到外面工程车作业的声音，特别刺耳，声音杂乱。觉察外面小鸟吱吱喳喳的叫声，心理特别舒服，安宁（好像它们在给我冥想时配音）。觉察到楼下大妈说话哪个嗓门真大，含糖量真高，听着很沉闷的感觉，声音特别刺耳。觉察到小孩哭声，心理有些焦虑，慢慢把觉察放到老师视频指导音乐上，继续回到呼吸上，在关注呼吸的时候，突然在我的视野中出现一个过去一个古代窗子，窗子封闭的，窗子自己慢慢打开，阳光照耀我心理特别温暖。头脑又蹦出来在我的小时候的画面，我在一个特别温馨百花园中，看见我和爸妈在这里玩耍，互相追着对方，特别喜悦开心。头脑画面停不长时间，觉察到自己全身在旋转，我就把关注点继续放在呼吸上，慢慢把关注点调回到屋子中，活动活动四肢，慢慢睁开眼睛，对自己说，谢谢我自己，我爱我自己

21天冥想第四天觉察情绪”。同样找个舒服的姿势做好，闭上眼睛把关注点放在呼吸上，在做呼吸觉察到自己右手大拇指像有虫子爬过似的，后背酸（刚锻炼完身体）。体验到自己的身体紧张，情绪焦虑（而不去思考情绪），只是静静看着情绪看它是怎么来，怎么离开。呼吸的时候觉察到肚子就像气球刚吹完气，鼓鼓的，呼气时肚子就像泄气的气球，气都跑光。之后把关注点拉回呼吸，拉回屋子，活动活动四肢，慢慢睁开眼睛，我爱我自己，加油

21天正念冥想第五天“觉察自己的评判心”。找一个舒服的姿势坐好，把关注点放在呼吸上，觉察自己的身体的感受，觉察到身体焦虑紧张（评判），意识到关注点带回呼吸，继续关注呼吸，觉察右胳膊神经跳动，是不是又紧张（评判）。觉察到大脚趾头像针扎的感觉，不舒服（评判）。我觉察到念头出现很多，评判也很多。冥想快接近尾声的时候，我把关注点带回呼吸，继续关注呼吸，活动活动四肢，慢慢睁开眼睛。这次冥想觉察到评判在冥想中都很难改善，生活更是如此，看来我的好好努力改善评判，去掉应该不应该，加油，你坚持五天了，再接再厉

21天正念冥想第六天“觉察自己的情绪困扰”。找一个舒服得姿势做好，关注点放在呼吸上，做几次深呼吸注意力跑到各种想法观念上，自己觉察到马上带回呼吸，过一会又跑了。在头脑中出现两个完整些的画面，记忆很深。一个是头脑出现瀑布壮观的画面，一家人坐在瀑布石头上面享受大自然的疗愈，水打在我们身上特别舒服，放松，闭上眼睛好好享受大自然的美丽。我觉察到我跑神，我又把关注点带回呼吸，觉察。过一会又跑了，头脑出现过去去北京天坛回音壁场景，我们在哪里喊，就好像在和大自然对话，看到天空中太阳向我们微笑，感觉全身特别舒服，有温馨的感觉。。。又发现自己跑神了，带回到呼吸，觉察。随着冥想音乐的结束，我慢慢睁开眼睛。（想摆脱情绪困扰，专注真的不是太容易）感谢自己的坚持，我相信我的专注能力会越来越好

21天冥想课程第七天“提示呼吸法”。找一个舒服的姿势坐好，慢慢闭上眼睛，慢慢吸气，闭气5秒，慢慢呼出，把肺里的空气都呼出来，去体验呼吸，气流进鼻孔的感觉，在闭气5称去体验隔肌压缩的感觉，慢慢呼出体内所有的气，继续觉察这些步骤，觉察到走神了，可以对自己说，“哪些虚幻东西对我真有哪么大吸引力么”？（这个提醒方式可以自己组织），继续觉察呼吸。冥想结束，我对自己说，谢谢我自己，坚持一周了，加油

21天冥想课程第八天“不忘初心”。最近这几天工作事情太多，同时也在纠结冥想有没有用，也不想做继续体验下去。在我现实中经常出现“冥想”字眼，我想我的内心不希望我放弃 ，我就继续坚持体验。这次我也吸取上次教训，时间做了重新安排。这次冥想主要体验“不忘初心”。同样找一个舒服的姿势，坐好，轻轻闭上眼睛，觉察身体各个部位的不同感受，把关注点放在呼吸上，过去几次体验太过于追求时间，所以效果不是太理想，这次只把关注点放在呼吸上，不在关注时间，感觉自己体验时候出现几秒入定的感觉，这次也能坐住，腰也不酸了，原来体验后背经常出汗，现在后背有一种特别温暖的感觉，这个感觉太舒服了，冥想音乐都结束了，自己还在体验冥想的感觉（虽然有的时候要睡着，我提醒自己，把关注点放在呼吸，不要刻意追求呼吸的感觉，顺应呼吸就好）谢谢我自己，我终于和我自己内在妥协，我们成为朋友，感恩我自己和我内心自己努力，加油，我爱你们！

21天正念冥想第九天“专注一件事”同样找一个舒服的姿势坐好，把关注点放在呼吸上，在盘腿坐下后下面没有铺一个垫子，（原先用一个枕头垫着）这次感觉不是太舒服，（没有调整好冥想做姿）在冥想的时候身体前后晃，（像要睡觉似的）身体要倒下时，我觉察到，（吓了一跳）继续关注呼吸，做几次呼吸，我觉得这样下去冥想会进入细昏沉，提前结束冥想体验。（有些累。等调整之后重新体验）这次冥想我没有做好充分准备，很容易影响冥想的体验。我要下次多注意，我爱我自己，谢谢我自己断断续续坚持了十天了，加油！

21天冥想第10天“贪念”，同样找个舒服的姿势坐好，闭上眼睛，把关注点放在呼吸上，体验几分钟时候觉察到鼻子很痒，我觉察到就把关注点带回呼吸，让这个鼻子刺挠就刺挠不去管，只觉察呼吸，鼻子越来越刺挠（这个就像贪念），觉察鼻子又刺挠一点一点增强，消失，这个变化感觉很棒，能挺住你就不会有贪欲！谢谢我自己不错的体验，爱你，加油/

21天冥想第12天，“放下”同样找一个舒服的姿势坐好，把关注点放在呼吸上，觉察身体不同变化。我在关注深呼吸的时候，感觉全部很刺挠，尤其鼻子两侧刺挠更明显，我就只关注，而不去付出行动，看这个刺挠的感觉慢慢消失，可能是后期爱低头，发现自己全身坐着转圈，我只关注这样的感受，顺其自然，不去控制，经过几圈之后，转圈的感觉慢慢消失。冥想结束，对自己说，谢谢我自己，加油！

21天冥想第11天“顺其自然”找一个舒服的姿势坐好，把关注点放在呼吸上，头脑出现任何观念和想法，或者身体上有不舒服的感受，只觉察和关注，而不去控制，就让这些观念，想法，身体不同的感觉，自然发生而已。我爱我自己，加油