今天早上体验了10分钟冥想，可能这次身体不舒服， 不怎么通气。刚开始体验到左手的大拇指有小虫在爬，特别的痒，以后进入一个画面，我看到自己在两旁都是柳树林子里跑，一直跑，没有尽头，听到林子中的 在歌唱。 不怎么舒服，就睁开 。下次冥想见
2016.5.30

下午时候体验10分钟冥想，刚开始左脸中间部分好像有小在爬，有些痒，关注呼吸的时候，体验到在呼气时候， 和嘴唇有微微的暖流，感觉很温馨。又体验到有个像子宫的图像在在眼前游荡，身子好像歪，左右晃。外面 的叫声特别温馨，腿有些麻就结束冥想。坚持坚持！
2016.6.1

今天看书入迷耽误不少事，就冥想体验10分，刚开始做的时候身体 ，闭眼关注呼吸时感觉后脖子好像不知道被什么东西电了下，右手大拇指好像跳动下，也有些刺挠，身体后背出汗。继续努力，坚持一天做2遍
2016.6 .2

今天早上做上公交车，到站还有一段距离，就闭上眼睛做了一会冥想，汽车很颠，呼吸不顺，能听到外面车水马龙的声音，也能听到树上小鸟的鸣叫，也感到身体紧张不舒服的感觉，怕做过站，就睁开眼睛，看到世界都充满着爱
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刚才体验五分钟冥想，刚开始感觉手心就像有人笔在上面画，刺挠，手臂有个点有些温热感，不一会全身刺挠，底盘不稳，来回动。全身刺挠坚持不下去，结束冥想。我要奔冥想10分努力奋斗
2016.6.6

最近发烧，身体不舒服，就不更新冥想了，病好了，继续更新中~
介绍一下冥想的好处
冥想也叫静修动练健脑法
对于脑的养护，古代养生家主张静修和动练。
静修就是静座冥想。古人认为，修炼静功达到高级层次时，会出现“河车逆运”，”还精补脑“的奇异效果;
美国科学家通过对多批自愿受试者进行“静座冥想”训练后发现其中80%的人记忆力得到提高，其中很多的人，脑中分泌的“内啡肽”明显增加，感到心中快乐。

冥想是停止思想，（失眠原因就是思想太多，就睡不着了），断掉念头，就是冥想，冥想也是专注的表现，只关注一个事情。冥想无处不在。（唱歌就是一种冥想的状态）减缓思想，停止思想都是冥想的状态。（自己感觉喜悦当下的状态），跳舞，做饭，瑜珈，健身，游泳。冥想无处不在，我们要学会自己寻找自己冥想的方法。冥想注意事项：1.不要躺着去冥想（容易入睡）。2.最后坐着冥想（让自己身体舒服就行）3.冥想不要去别人比冥想（假我的状态）。4.不要追求冥想中的感受（冥想中越想越做不到，每一个体验不同，冥想看到不同的，所以的感受都是当下最完美的状态），不要去与人攀比冥想。冥想总结：放松头脑，减缓思考，提升意识，觉知能力。

每天坐着公交车，或者站着公交车上，都闭眼冥想几分钟，去体验深呼吸一起一伏的感觉，体会到公交车闷热的感觉，体会到外面机动车发现很不舒服的燥声，体会到公交车在行驶路上的感觉，体会到车子和马路摩擦的声音，体会到车外面的行人，脸上都持着微笑，特别的舒服，我睁开眼睛看到外面的行人，脸上都持着微笑

个人体验冥想连载
预备阶段冥想结束，正式进入冥想阶段。初次体验五分钟，每天两次（时间充足可以加一次）。这次体验开始的时候感觉左面的手指头好像外面微微冒凉风，右胳膊也有同样的感觉。在觉察自己呼吸的时候，全身紧张，焦虑，慢慢呼吸几次，焦虑紧张缓解。用力吸气，吸到不能洗为止，停顿几年秒，慢慢呼出（呼出的时候体验到鼻尖有微微凉风吹过，全身有些凉），脊柱有些酸，这次体验整体来说感觉特别舒服，安宁，觉察能力在逐渐提高，谢谢我自己

上午体验冥想，时间五分钟，有可能情绪没有调节好，体验的时候情绪很浮躁，鼻尖出汗，背部酸，（整个身体好像在旋转）过一会能感觉到全身发紧，通过几次深呼吸慢慢放松下来，体验到外面车水马龙给我内心带来浮躁，讨厌的感觉，听到身边冥想音乐，让心更加放松下来。

早上起来继续体验冥想五分钟（以关注呼吸为主）。体验的时候能稍微觉察到心快速度跳动的感觉，右耳有汗珠流下来，后背有冒着凉风的感觉，脖子脊柱很酸，人也种向前倒的感觉，有几秒也能感觉到要睡觉。谢谢我自己，继续坚持加油！

早上我起来朗读几篇文章，也没有吃饭，就继续体验静坐（时间五分），这次可能没有吃饭的原因，全身有些紧张，能听到外面远处汽车轮胎和地面接触声音，也能听到近处的指导音乐甜美的声音，在做深呼吸时候，能感觉到脖子会肩膀交界处，有暖暖的感觉，头顶也有些暖暖的感觉，右手的一个指头神经跳动下，体验结束后，我告诉自己下次做静坐（冥想）要先吃饭，谢谢我自己，我要坚持下去

早上吃完早饭朗读几篇文章，运动一小时，休息半个小时，继续体验今天冥想。刚开始右手食指，神经跳动几下。左脸部分有凉凉的感觉，头顶有些刺挠（也可能出汗引起），脊柱，肩膀酸，全身出汗刺挠，就放弃冥想体验。这次冥想时间五分钟，谢谢我自己，我爱有自己，坚持。不管多热的天也要坚持去，加油