核心肌群，包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群

如何训练？
核心训练，其实很多人应该都不陌生，特别是当下人鱼线马甲线的地位被健身圈提高很多之后，很多人都会去练习，甚至把它当做了健身和运动的全部（当然这是不对的）。
1，腹部训练，所有的卷腹动作，反向卷腹，卷腹转体，都能训练到腹直肌，和腹内外斜肌，角度的改变，力臂的改变，只是改变了上下腹的受力部位以及动作的难度，但是万变不离其中。

额，需要不少时间吧

受教了

2，下背部训练
下背部训练一般是围绕着竖棘肌来训练，竖棘肌和腹部训练一样，讲究多次数，组间休息时间少的训练方式。（除了硬拉之外）

骨盆以及臀部训练

希望大家正确的了解核心肌群，和核心力量的作用。也希望大家加油练习

Core muscles

建议精顶

终于有健身贴看了

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