本人跑步刚刚开始，每次10公里已积累了160公里（隔天跑），最近一次稍稍加速跑完10公里后膝盖疼痛难忍（体重185，身高174，10公里52分钟）....经过两天发现，长时间休息后膝盖几乎不能动，一动就疼；去散步一段时间膝盖就不疼了一点......请问遇到这种状况该怎么办？