二楼老规矩，发两张手机里仅有的神技图，接下来开更

妈蛋居然被抢了二楼

我自小就不爱吃饭，经常不吃早饭，中饭和晚饭也是稍微吃一点，所以一直是瘦的离谱。到了高中时晚上经常十一十二点睡，所以不得不加一顿夜宵，可即便是那样，依旧长不出肉。(是不是和一些所谓的一天四顿饭可还长不出肉的人很像)
自高二起我逐渐意识到锻炼的重要性，自己在家也经常做几个俯卧撑，也有去过健身房，力气的确有些增强，可体重还是那个瘦样，丝毫没变。(是不是和一些所谓的“我经常健身，一天吃四顿饭，可是怎么还不长肌肉”的人很像)

我是去年二月份接触的囚徒，体重估计比一楼第一张图还要轻(不足一百)。我把整本书翻了一遍，触动很大，它指出一条能够登向强者之巅的明路，对此我很是感激，但真正对我体型改变有帮助的，是无意间看见的一句话

“你想要变得比以前优秀，就必须改变你固有的行为”这句话如同在我漆黑的脑海里突然点亮了一盏明灯，我这才意识到，不是我过去的训练方式或者强度有问题，而是我的饮食结构有问题，换句话说，饭吃太少了

不要以为你吃的多，只要你是瘦子而且长不出肉，就是吃的少

我是去年2月份开始练得囚徒（貌似说过了），可能我有些基础，也可能是我天赋异禀（我更喜欢这个说法）我在短短练了两个月后就突飞猛进，到了四月份的时候就已经能完成22个正手引体向上。所以，今天的第一弹，就是关于引体向上的练法。

第二点：练法要灵活，训练期间可以尽情地不标准。只要你上的去，哪怕蹬腿都在所不惜。我的健身老师告诉我，当你练不动的时候，让人辅助你完成当下的动作，甚至是下一个动作，只有那样才能激发你的潜力。没错，当你感到快要力竭时，不妨放弃所谓的标准框架，无论用什么手段，把自己拉上去，那样才能真正让你蜕变（让人抱住你的脚推你上去也是一种好的办法）

第三点：找到最佳式。引体前五式你可以都试试，选出一组你认为最有能力完成的（看懂了吗？每个人短板不一样，不要拘泥于第几式，而是找到最合式），找到后以此为突破口，做到升级标准后再找下一式最能完成的。

第四点：要练就练尽力当前式的数量要求！这一点我认为是最重要的，也是适用于所有艺的小技巧。打个比方，一组推墙是50个，你做到30个就推不动了，你可以甩甩手臂，拉伸下接着做，或者按在墙上缓解下酸痛，接着做，这样还是算在这一组里面的。所谓的练满，不是要求一直练，中途是可以休息的。

我相信绝大多数的吧友只要提到增肌就会想到蛋白质，就会认为要多多摄入蛋白质含量高的食物，比如牛肉鸡蛋乃至蛋白粉！以至于形成一个偏激的观--肌肉只需要蛋白质
不错，蛋白质的确是肌肉的组成物质，这一点我也同意，但是我想说，肯定存在一种人，偏爱肉食但却长不出几两肉，这种人或许就是屏幕前的你是不是?所以这很明显存在悖论，那么，问题出在哪?就出在内分泌物--睾酮素上！
睾酮对于健身的帮助不了解的人可以百度一下，不亚于蛋白质，而睾酮来源于胆固醇，所以市面上还有一种增肌粉叫做类固醇，这是禁止的，因为额外的类固醇摄入对身体有巨大影响，但这也从侧面反应了，胆固醇的确能起到增肌的作用！
那么，问题来了，如何正常摄入这些所谓的危险物质而又不影响健康，那就是在正常的饮食外多吃些所谓的垃圾食品！比如披萨炸鸡巧克力等(吃泡面等于慢性自杀不解释)，高热量的食物是女性的天敌，却恰恰能起到增肌的作用。
有人会问，为什么女性明明发胖了，男人还能增肌？回到上面话题，胆固醇能形成睾酮从而促进肌肉生长，这一化学反应需要在锻炼的过程中完成，光吃不练是毒药，边吃边练是灵药！
所以，你还等什么?先去买个全家桶享受下人生吧，为了健康而一味禁欲，那还活着做什么?
献给坚持锻炼却长不了几斤肉的吧友。【图片】【图片】

补充一句，引体向上不是简单地把自己的脖子拉过杠，而是一定要收缩背阔肌！拉到顶端的时候一定要收缩背阔肌！这是为什么很多人老喊感受不到背阔肌的原因，因为你们压根没有动用它！

把肩胛骨往后并就是收缩，时间长了你的背阔肌肯定是生长最强大的肌肉

增肌小技巧:首先你要意识到，你的瘦不是先天的缺陷，而是后天能量摄入不足导致的，也就是饭吃太少，身体长期处于饥饿状态。然后你必须想办法改变过去的饮食习惯，无论是每一顿的量与次数上。比如过去我一顿饭只能吃大半盒盒饭，现在我一顿饭得吃两份盒饭才会饱，这就是量的改变。还有，平时可以买些巧克力饼干什么的备着，锻炼完可以吃些诸如此类的高热量食物补充下能量。平时尽量不要让自己感到饥饿，饿了就想你的办法去进食，总旨就是要多吃，至于吃什么，都是随意，能饱就行