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菲尔西斯训练营教学 全场52分钟 视频笔记

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健美吧14年2月2日
IP属地:北京来自Android客户端1楼2016-04-28 21:25回复
    sms上斜卧推
    chin up 下巴抬起，眼睛看天花板
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2016-04-28 21:26
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      哑铃上斜飞鸟
      对于上胸肌非常重要
      下弯上直
      下面把胸伸展开
      速度缓慢 控制
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2016-04-28 21:33
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        坐姿器械推胸
        用下面的握手 从侧胸到胸中间
        希斯通常四组，每组8-12次重复。一年中训练力量时4-7组，建议伙伴帮助
        IP属地:北京来自Android客户端4楼2016-04-28 21:39
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          盈奥科健携手肌肉科技代言人菲尔希斯北京训练营独家教学52分钟
          IP属地:北京来自Android客户端5楼2016-04-28 21:40
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            重量选择 最后一组重量的百分之九十，组间休息45秒
            不主张小重量多重复，因为没有对肌肉产生挑战
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2016-04-28 21:43
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              不单练下胸。这些动作也会带到下胸。很多人感觉下斜板不安全。
              IP属地:北京来自Android客户端7楼2016-04-28 21:44
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                控制在1-2分钟内保证心跳不慢下来，力量训练的同时达到有氧效果
                IP属地:北京来自Android客户端8楼2016-04-28 21:46
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                  绳索夹胸
                  不需要收腰
                  IP属地:北京来自Android客户端9楼2016-04-28 21:47
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                    站姿绳索拉伸(三角肌后束)
                    坐姿单臂肩部后展
                    IP属地:北京来自Android客户端10楼2016-04-28 21:51
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                      三餐后训练
                      不备赛5-6餐
                      赛期7-8餐
                      找训练感觉，达到一个度的强烈感受
                      IP属地:北京来自Android客户端11楼2016-04-28 21:53
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                        粉直接倒嘴里喝水咽下去，是为了方便。补剂如图吃饭一样，不考虑味道。
                        IP属地:北京来自Android客户端12楼2016-04-28 21:54
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                          瘦人增肌：增肌粉和正氮蛋白
                          盐酸肌酸 早起或练前
                          纳米氮泵1-3勺 练前
                          练后20分钟 增肌粉
                          不用循环性，一直服用即可
                          记录自己吃什么和感受
                          拍摄保持良好状态 糙米
                          骨架不大，线条好
                          IP属地:北京来自Android客户端13楼2016-04-28 22:03
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                            鱼类 鸡肉 牛肉 米饭(糙米白米都可)
                            IP属地:北京来自Android客户端14楼2016-04-28 22:05
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                              西斯一桶蛋白粉能吃8天
                              IP属地:北京来自Android客户端15楼2016-04-28 22:06
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