我是3月19号打篮球断的，伤在左脚，今天正好一个月，24号住院，4月1号手术，今天拆线。已经快3周了，不知道现在可否在床上躺着抬脚做踏自行车的动作，或者在这段时间有什么比较好的康复建议，然后跟腱鞋穿的效果怎么样，一定要穿吗？多久穿比较适合？各位前辈麻烦替我解答下，万分感谢！