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已经做斯达500第三天了,每次五组。现在做完五组用时18分钟,真累,比跑800米比赛还累。18分钟做五组是什么水平?


来自iPhone客户端1楼2016-03-10 05:05回复
    斯巴达500锻炼_-_(HIIT)高强度间歇训练
    HIIT减脂的原理,转自HIIT详解分享
    HIIT是一种很受欢迎的运动形式,透过结合两种最有效率的减脂方式:高强度训练与间歇训练,来达到最有效的燃脂目标。
    高强度训练:透过快速爆发式的运动形式,达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。间单的说就是你的运动强度越大,你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量(你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值)时,会启动一种机制叫做after-burn effect,这是什麽东东?间单的说,就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气,因此就会继续消耗热量(因为你的身体缺氧,有氧债要还。就像你如果你借钱去血拼后,之后没在血拼的日子也是持续地要还债的道理是一洋的)。真划算(我说高强度训练,不是借钱血拼)!是不是很想继续看下去!
    间歇训练:间而言之就是将你的运动内容切块,变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。同洋20分钟的运动,间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。(你可能会问:那干嘛不20分钟都高强度就好了?因为会累爆,不切实际!)间歇运动对于增进代谢率非常有效,这是即使时间更长的中低强度运动,也达不到的。此外,间歇运动对于建造你身上的瘦肉组织也非常有用,效果同洋远大于时间更长更没效率的中低强度连续运动。(但连续的中低强度运动是有他的用意的,例如马拉松。我这边说的没效率,是针对减脂的效率而言)
    把这两种运动型式结合起来,就叫做高强度间歇训练。
    斯巴达500锻炼_-_(HIIT)高强度间歇训练
    http://my.tv.sohu.com/pl/6809123/63431735.shtml


    6楼2016-03-10 10:22
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      今天第四次做,前两组用了四分钟,出汗了脱衣服休息用了三分钟,后三组用了七分多钟。总计十五分钟完成五组斯巴达五百的任务,比昨天有进步,但还是累。不累就不是有氧运动。


      来自iPhone客户端7楼2016-03-10 21:47
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        今天下午做了第五次,五组用时13分多钟。没有特意休息,累 累 累!只说三遍


        来自Android客户端8楼2016-03-11 20:22
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          今天下午,先做了十四个标准引体向上,本来还能做,怕完不成斯巴达五组的任务,完成引体向上,接着做五组斯巴达五百,引体十五组用时15分钟。然后做了十组标准引体向上(不摆腿为准)总共88个。曲腿不借力平躺手放胸前卷腹仰卧起坐五组75个。一小时😄😊


          来自Android客户端11楼2016-03-12 20:13
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            第七天,五组12分钟。其它时间练习(SHOULDER PRESS )中文应该叫什么?肩部推举机?95磅8个/组,只做了三组,其它的大部分是6个一组。最后三组只能做四个了,大概有一百个多一点,总共一小时


            来自Android客户端18楼2016-03-13 17:37
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              今天第八天。12分钟斯巴达五百5组,感觉没有以前那么喘不过气来了,有进步。但想增加好象不时宜,继续锻炼。其它时间练习了卷腹,一小时后回家😄


              来自Android客户端20楼2016-03-14 20:45
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                第九天,十分钟完成5组斯巴达五百,其它时间锻炼二头肌、前臂;腹部肌肉卷腹锻炼。总共一小时


                来自Android客户端21楼2016-03-15 21:08
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                  今天第十天,10分钟五组斯巴达五百。接着分组做了100个引体向上,蝴蝶机、腿部练习,一个小时


                  来自Android客户端22楼2016-03-16 21:31
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                    第十一天,五组10分钟。其它时间练腹肌,共一小时。


                    来自iPhone客户端23楼2016-03-17 22:32
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                      第十二天,10分钟五组斯巴达五百。做肱三肌锻炼,共一小时。


                      来自Android客户端24楼2016-03-18 20:36
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                        第十四天,晩上七点才回家,但七点三十就练上了,五组用了9分50秒。再提高很难了。坚持就是胜利,今天买了个体重称:体重71.04公斤。


                        来自iPhone客户端25楼2016-03-19 23:02
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                          强度不是问题,能坚持做才是问题


                          来自iPhone客户端29楼2016-03-20 20:32
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                            第十四天,9分30秒做完五组。继续锻炼平躺腹肌仰卧起做五组100个,练股四头肌27.5公斤五组150 个,肩推举95磅52个。引体向上15分钟50个。共一小时。


                            来自iPhone客户端30楼2016-03-20 20:40
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                              第十五天,9分钟完成五组。仰卧起做、负重深蹲等,共一小时。


                              来自iPhone客户端31楼2016-03-22 05:51
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