得得得得得得得分呢得得得得得得的

斯巴达500锻炼_-_(HIIT)高强度间歇训练
HIIT减脂的原理，转自HIIT详解分享
HIIT是一种很受欢迎的运动形式，透过结合两种最有效率的减脂方式：高强度训练与间歇训练，来达到最有效的燃脂目标。
高强度训练：透过快速爆发式的运动形式，达到肌肉疲劳与耗氧量极大值。间单的说就是你的运动强度越大，你的肌肉需要的氧气就越多。当你的运动强度让你的身体耗氧量达到你的最大摄氧量（你的身体在运动时可以消耗的氧气量最大值）时，会启动一种机制叫做after-burn effect，这是什麽东东？间单的说，就是他可以让你的身体在你停止运动后还继续消耗氧气，因此就会继续消耗热量（因为你的身体缺氧，有氧债要还。就像你如果你借钱去血拼后，之后没在血拼的日子也是持续地要还债的道理是一洋的）。真划算（我说高强度训练，不是借钱血拼）！是不是很想继续看下去！
间歇训练：间而言之就是将你的运动内容切块，变成强度高→强度低→强度高→强度低的形式。同洋20分钟的运动，间歇训练的方式会比你连续20分钟都用中低强度在运动消耗的热量多。（你可能会问：那干嘛不20分钟都高强度就好了？因为会累爆，不切实际！）间歇运动对于增进代谢率非常有效，这是即使时间更长的中低强度运动，也达不到的。此外，间歇运动对于建造你身上的瘦肉组织也非常有用，效果同洋远大于时间更长更没效率的中低强度连续运动。（但连续的中低强度运动是有他的用意的，例如马拉松。我这边说的没效率，是针对减脂的效率而言）
把这两种运动型式结合起来，就叫做高强度间歇训练。
斯巴达500锻炼_-_(HIIT)高强度间歇训练
http://my.tv.sohu.com/pl/6809123/63431735.shtml

今天第四次做，前两组用了四分钟，出汗了脱衣服休息用了三分钟，后三组用了七分多钟。总计十五分钟完成五组斯巴达五百的任务，比昨天有进步，但还是累。不累就不是有氧运动。

今天下午做了第五次，五组用时13分多钟。没有特意休息，累 累 累！只说三遍

没做过

貌似挺有意思

今天下午，先做了十四个标准引体向上，本来还能做，怕完不成斯巴达五组的任务，完成引体向上，接着做五组斯巴达五百，引体十五组用时15分钟。然后做了十组标准引体向上（不摆腿为准）总共88个。曲腿不借力平躺手放胸前卷腹仰卧起坐五组75个。一小时😄😊

给你最后一次机会，要不要和我在一起

跑800米有啥累的啊

因缺斯汀

第七天，五组12分钟。其它时间练习（SHOULDER PRESS ）中文应该叫什么？肩部推举机？95磅8个/组，只做了三组，其它的大部分是6个一组。最后三组只能做四个了，大概有一百个多一点，总共一小时

问下这个六艺十式，每天都要从某一艺的第一式做上来，做到自己极限的那一式么？包括每式三阶的数量，都要完成？

今天第八天。12分钟斯巴达五百5组，感觉没有以前那么喘不过气来了，有进步。但想增加好象不时宜，继续锻炼。其它时间练习了卷腹，一小时后回家😄

第九天，十分钟完成5组斯巴达五百，其它时间锻炼二头肌、前臂；腹部肌肉卷腹锻炼。总共一小时