人和人的区别说大也大。人群里，有的人一下子就会凸显出来，周围像有透明气团包裹着，眼睛和皮肤闪着发光，姿态利落迷人。我会一直偷看这样的人，猜测打底是什么让人发光

【用最！直截！了当！的方法，告诉你新手该如何进行饮食和运动】脂肪腿自测+饮食搭配+健身计划+拉伸方法+健身视频[威武]关于健身，关于减肥，你想要的，你不知道的，统统都在这里

现在先把几个最关于减肥最基础的常识告诉你们，牢记于心，以后千万不要再这些问题上纠结。今天这篇文章科普就先写简短点，知识不能一蹴而就。日后慢慢再给你们讲解。
第一：三分练习七分吃，饮食决定减肥效果，特别是晚餐。运动+垃圾食品=无效！！！

第三：千万不要节食和过分的压抑食欲，如果你偶尔忍不住暴饮暴食了一顿，心里不要愧疚和害怕，当天或者隔天再吃清淡一点加上运动不会有影响，但是尽量有规律的去饮食，以防暴饮带来心理和身体的伤害。下面会分饮食和运动两个版块给你们讲解

第五：有了规律的饮食和运动习惯之后，偶尔可以吃一顿大餐（即为欺骗餐，想吃什么吃什么）犒劳一下自己，晚上再用动感单车刷脂

第六：不要过度去在乎体重，看起来和穿衣服都觉得瘦了，但是体重反而增重。原理就是脂肪减少，肌肉增加，因为肌肉它比脂肪重。 经常的称体重会影响心情，因为在一天之内体重的波动时很大，所以早期不要因为体重的增减而影响自己的心情，造成心灰意冷。

第七：要是你的运动时间在下午19：00点左右，最好在运动前一个小时吃完晚饭去运动，运动回来饿了，可以吃两个鸡蛋白+半个水果。
要是你的运动时间在中午15:00，那结束大概在17:30左右，正常吃你的晚饭。
第八：检测自己是肌肉腿还是脂肪腿（其实一般来说，你就是脂肪腿。。）

【饮食篇】
从减脂开始，下面就是你早中晚三餐的食物选择。

关于学生党食堂的问题：
半碗米饭+食堂的炒菜可以食用（清炒小白菜，清炒包菜，西红柿炒蛋，清炒豆腐，清炒冬瓜等等）+一小份（卤鸡腿，牛肉炒芹菜，鱼）+两个鸡蛋白。

食堂的菜很油怎么办：1.其实不油，院长也是大学党过来，我们的饭菜就不油，只是汤水多，油都在汤水里。所以一定要饭菜分离，一定一定不能吃盖浇饭！！
2. 打一份汤，如果太油的画，在汤里涮一下再吃。
3.其实素菜的话，院长最喜欢吃食堂的麻辣烫，让老板给你烫一份蔬菜或者蘑菇类，不要放油，（蔬菜类无限量吃到饱）
4.实在没办法，打一碗饭，分一半出来，把菜放在米饭上，吸一下多余的油再使用。
（外食党，快餐党如法炮制）（外食党，快餐党如法炮制）（外食党，快餐党如法炮制）

③晚餐晚餐晚餐：
蔬菜+主食+肉
给自己减少点烦恼，就和中午吃一样
多吃蔬菜（最好是纯的烫一份蔬菜，尽量避免炒菜了）
把主食减半，或者用一碗豆子粥（红豆，薏仁等），或用红薯紫薯替代。
把肉减少一点，加入两个鸡蛋白

体态减肥才是王道

越是瘦子，越爱运动，都都都赶紧动起来～夏天来了肉肉就遮不住了！