跟

明上基础体重

为啥七周？而不是两个月

报告情况:
烟花，初始体重188斤（早上空腹裸重），终极目标165吧。
阶段目标，头七周减掉15斤，至173斤。
预计减掉3，2，2，2，2，2，2。（即除第一周3斤，其余6周都是2斤）。
减肥方法：控制晚餐（一碗粥）+走路；
言出必行，烟花绚烂。

方便面，酒，肉，糖，减肥前一天，该吃吃该喝喝。
报：初始体重93（刚称），目标体重82。
7周11斤。

过午不食加晚上运动，跳绳或者跑步🏃🏻交替。目前108斤，目标七周后也就是三月底稳定在98斤。噢耶！

一定要坚持坚持坚持，不能松懈。。

我也来，早上测了下120 目标114斤

体脂率
测量的最佳时间是早晨，最好是自己刚从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时体重和腰围等的测量数据是最准确的。
女性的身体脂肪公式：
　　参数a = 腰围 × 0.74
　　参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
　　身体脂肪总重量 = a - b
　　体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%
男性的身体脂肪公式：
　　参数a = 腰围 × 0.74
　　参数b = 体重 × 0.082 + 44.74
　　身体脂肪总重量= a - b
体脂率（身体脂肪百分比）= （身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%

理想的体脂肪率，男性30岁以下为 14-20%，30岁以上为17-23%；女性 30岁以下为17-24%，30岁以上20-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。

明晨算下，再来数