楼主码字慢慢更，大神们有不对的地方欢迎指正，小瘦子们看一下你们应该怎么样吃出肌肉（虽然我也是瘦子）哈哈

想必大家都看过一个理论就是,3分练7分吃，这句话只是强调了吃的重要性 并不是说 每天只要吃得到位 训练马马虎虎就行 我自己认为锻炼是第一位的 但是锻炼就像一座高楼 而营养像是地基 如果你地基做的不行 那么你很难更上一层楼

1、蛋白质、 自打我进入贴吧以后除了健身相关的动作之外讨论最多的就是 蛋白质 和蛋白粉 蛋白质是肌肉组成的重要部分 是营养补充的第一位 蛋白质的摄入是否足够或者优质 是肌肉生长关键、

如果的蛋白质摄入量达不到身体所需要的标准（健身者比常人更需要蛋白质)那么你做再努力的训练也达不到想要的成果、甚至会越练越不行、练一会身体就疲劳、长期以往影响身体健康、

有人吗？,知识贴啊，养肥了更

楼楼快更

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脱衣有肉脱衣有肉脱衣有肉脱衣有肉脱衣有肉脱衣有肉

请问吃蛋白粉有用不