吧友亲们，早上好！快过腊八啦，腊八粥DIY起来！
腊八粥其实是最适合“私人订制”的美食啦~！
一、
不同人群适合喝什么腊八粥？
1、爱美人士
A：多选择黑色食材,如紫米、黑豆、芡实、核桃等。
B：爱美女士喝粥油。不少女性都喜欢喝腊八粥来美容，但是这里还有个美容小秘密，那就是不要舍弃粥油。粥油其实就是煮粥时反复煮沸而浮于粥面上的那层浓稠的液体，也称米油。中医认为，粥油味甘性平，每日若能喝一碗米粥，黑瘦者不出百日即可肥白。
2、青壮年
对热量的要求较高，选择多种谷类和坚果，女性朋友可加入黄豆补充天然雌激素。
3、孕妇
孕中期，胎儿生长加快，需要补充能量，同时对铁的需要量增加，而孕晚期则需要加强钙的补充。
所以，对准妈妈来说，以下食物可以多考虑一些：糙米中含有大于100毫克/千克的钙，花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰富的钙，大豆和坚果中也含有较高的铁。
4、儿童
尽量摄取多元营养，故以多种食材、类别均匀较佳。
5、老人
腊八粥中多放大豆有助于预防骨质疏松症。老年人胃肠功能减弱，腊八粥正好软烂易消化，加上粗细搭配，富含膳食纤维，能增加肠蠕动，对预防老年性便秘有一定作用。
二、
不同体质怎么选材料？
1、肠胃弱者
水分放少一些,煮得干浓一些,比较不会刺激胃酸大量分泌。
2、脾胃虚弱者
进食油腻或者冷食易拉肚子的，或者平常不大想吃饭，或者大病初愈，肠胃较弱的，可以用薏苡仁、山药、鸡内金加小米熬粥，健脾化湿开胃。
3、肺气虚者
老慢支患者或者平常比较容易咳嗽的，可以在小米里加点陈皮、百合、杏仁、生黄芪，用于宣肺利气，有利于咳嗽的缓解。
4、高血压者
冬天血压容易高，对于高血压病人来说，小米里可以放点芹菜叶子、小西红柿、山楂，有利于巩固血压。
5、高血脂者
可以在小米里放点山楂、胡柚、荷叶，有利于血脂的恢复。
6、气血不利者
对于大出血后或者月经量多的女性，可用红枣、红豆、红衣花生、芝麻、黑米熬粥补气血。
7、肾阳不足者
对于怕冷、夜尿次数多、腰酸者，可用羊肉、当归、核桃、黑米熬粥以补肾气。
8、糖尿病人
燕麦具有降低血中胆固醇浓度的作用，因此可将谷类比例降低，并选择高纤的燕麦、荞麦；提高豆类和坚果的比例，不可加糖。