一只在偷懒，该努力了 。外边的世界很精彩。

这几天状态不好也就是糊弄这练，没计划旧方法。肌酸到了，吃了两天感觉效果还行，昨天是腿肩，前天是背腹。今天休息很累。昨晚还做了简单的有氧，瞪了25分钟单车继续加油。

周一上午腹肌晚上二头。周二下午肩膀上午腹肌。周三下午胸肌上午腹肌。周四下午背晚上腹肌 周五上午腹肌下午肩膀。周六下午腿上午背。周日休息。 腹肌可以四练，每天基本上一个部位时间充裕。

今天是二十二号(星期五)练了四次，差一次肩膀没有练，跟自身有关系，也有开会这种客观原因吧。这两天锻炼专注度不够，需要提高，还有就是开始变懒了。

今天是上午背下午腿，已经练废了。感觉自己有些腰间盘推出了。太累了，今晚也没有做有氧，感觉肌酸一点效果都没有，力量还是提不上。Fuck，这周的训练基本等于结束了，明天休息。

肌酸的效果实在太强大，各种关节韧带疼痛开始，练得有点过了。自己要多调整计划了。今天练得三角和二头腹肌这两天都有练明天歇一天腹。三角肌的训练确实找到了突破口，但我应该在挖个大点的洞来解放他 。

昨天练得背，效果还行。这阵子不在练硬拉。养养腰。这是周三的。

周四练的中泵感超强，用了肌酸总感绝自己有用不完得力。今天是腹肌和胸肌效果确实不错。只是这两天睡眠欠缺，受了某些东西的影响，自控力差了点。（这是本周四的）

今天周五，休息 拉伸一下睡了。

三两的量非喝一斤，受不了了吧。这两天权当休息了，明天上午凿腿。希望状态大好。

都尼玛三号了，这两天，唉。记录做的太差了。肩膀练了，二号没怎么练，新发明一个腹肌的动作感觉效果还不错。二号练了练举重真的很伤腰，感觉练完肩伤肘伤腰伤膝伤全犯了。该好好拉伸拉伸吊吊杠了。回头把拉伸图集整理一下。

年前还是主要以休息为主吧，是太多了。过年放假在练吧。腰突还是比较严重吧，心态的放正。

今天是九号了，好久没记录了。第一次练完腿第二天无同感。说明拉伸的很到位，胸肌也练了专注的效果真是是很好。三角肌侧平举为主吧，养伤。今天练二头，下午腹肌和有氧。

十二号基本的训练开始严格执行记录。今天做了有氧消耗热量400。吃了三斤牛肉。练了背没做硬拉但感觉还行。从张迪大神那里看了几个动作，其实重点还是要意念集中。自己已经四天没有练腹肌了。