为自己退伍之前的目标努力，希望能一直有机会练

今日打了一个半小时的篮球，打算晚上用腹肌轮练腹。(妈的，不知道怎么回事拉肚子了。)

第二天。今天练的肩膀，状态不怎么好，有些软可能跟肠胃不舒服有关系。练完拉伸也不是很到位。晚上打算去健身房练腹 (蹲了太久痔疮犯了。)

第三天受伤，又无法练了。

这两天受了手机游戏的干扰没有记录，也一直因为受伤没怎么训练。

三号那天练得胸和背二头，可能自己喜欢把一个星期当成一个单元来训练。

感觉还不错，只是这两个星期都不能练腿，让我很遗憾。毕竟腿部是比较薄弱的。今天的计划是三角肌和腹肌的训练。

现在一星期练五次，顺序基本上是肩膀二头胸背腿。

每次锻炼只要专注都会有进步，但状态不好的时候总喜欢扣手机，感觉换换音乐看些促睾的图片就会把状态找回来。其实反倒这次训练受到了影响，自己想办法集中精力才是正确的。自己多调整，为了更好的自己。

今天练得肩膀还是老方法肩推加阿诺德肩推，然后前中后束做了个变。状态还行，热身不足。练完拉伸还行。斜方肌没练，下次练背补上。练完腹肌没补充蛋白但练得感觉还行。

今天练得二头和腹肌，效果还不错。拉伸补剂吃的也都很是时候。这两天玩游戏太多了，已经严重影响睡眠。

今天就胸肌一项。效果还不错，跟往常一样。上胸哑铃推举，中胸窄聚推举，平板哑铃推举，杠铃推举，飞鸟。下胸屈体伸。用了一个小时，回来牛奶加蛋白粉，拉伸。

今天是背和二头肌的训练。前天是有氧。感觉这一周训练的效果和状态很一般化。不用心，不细心，不走心。各个方面的原因吧。腹肌这三个星期也一直不怎么练了。确实偷懒了。今天再出去了一趟热海，吃了个汉堡王。高热量增肌神器。下周肌酸到货，调整好状态。加油！

我不知道谁会给你的勇气，让你自己一直堕落不堪。也不知道谁给你的底气，让你自己不加努力。你身边的人有都在努力，而你只知道在这里臭屁。