冬天在健身房的深蹲训练一般为一周一次，一次就20个左右大重量（自己能蹲的极限）分开做，这个恢复得很慢很慢！但给你的大腿力量提升得很快！

这两年我都是在下雨天或者没骑车的日子心中去想着折腾零件，然后就换器材这样的事(真的很伤神伤钱伤时间)没卵用
大家可以在没有骑车的日子做别的事，努力不要让自己心思放在车子上！
这也是大多数人都会走的弯路吧

我用破风架50框标准盘爬的不要不要的

周一周三大山(一千五以上爬升)强度训练 ，痛苦高
周二环岛平路心率区间二耐力80km+！
周四休息拉伸
周五健身房深蹲(5✘5)核心力量训练 (平板，卷腹)
周末休息拉伸 营养补充
以上是现在工作状态下（白天有半天时间的可参考，不建议晚上做）做的一周为周期的训练计划，已执行两个月（慢慢完善而来）。深蹲所需要的恢复时间为两天！同样针对爬山比赛

楼主大神写的太好了！

只练大腿的话小心肌肉失衡，上肢也需要进行力量训练

只练大腿的话小心肌肉失衡，上肢也需要进行力量训练

楼主ftp多少？

不错！

收

...求肺活量练法。腿力绝对够，肺活量简直差。

楼主好，我也经常爬坡训练，我相问爬坡对跑平路有哪些方面的影响。(我这边平路赛比较多)

流弊