vb你可以理解为就是造血的，只不过造不同血而已 如果不是造血功能是没法排入b族维生素的
外设长期补入b族维生素会导致依赖性贫血和维生素闵量
如果多维元素片都不够 那正常饮食的话岂不是会造成血崩
人的需求如果是50
补充最好到40
如果到100,会维生素过剩，破坏肾脏和中毒
如果整五十，普遍健康，但是效果不理想
所以一般40，会使身体处于维生素需求状态，对维生素吸收变好

肌肉天赋是不是决定增肌潜力最重要的一点？
一般是的 决定了你的增长速度和肌肉分配

跳绳为了消耗肝糖原，肝糖原消耗干净后会靠有机机体分解补充
就包括脂肪和肌肉

谷氨酰胺如果用胶囊的，就训练后用a粉冲服！

据我目前所知羊比用红内裤红毛巾红桶红绳。
我和坑胸达成成就：夜里12点在厕所小阳台密闭空间里练口语。
坑胸达成成就：在一条内裤下站了四十分钟。

今天在快三上的所见所闻有感：目前大众素质就是这样了；指责别人之前即使没有站在对面立场考虑原因的高度，也应三思而后行。

期中内容啥也不会

我觉得最近两周自己睾酮水平不好，会不会跟体脂高了有关啊？还有增的脂肪在腰腹尤其下腹特别明显。塑型走起来！

稻香村的绿豆糕比红豆糕贵点也合我口味一点。

上午水城美队盾背。我胸二狗和帅儿背。
卧推和加永一起练的。他的相对力量很强，绝对力量也不弱我，他体重六十几，能推80做两组每组都6个以上(虽然不触胸)。他卧推喜欢金字塔练法。练了两年多，从大三开始练的。做雨刷的能力比小赵强。他说以前减过脂，最开始是跑步，很累而且掉很多肌肉，建议我不要跑，可以试试跑步机上坡。他的形体很好很匀称。补剂只用蛋白粉。
卧推 杠铃上斜卧推 上斜飞鸟25磅 绳索夹胸下和中 坐姿臂屈伸 俯身绳索臂屈伸 单手哑铃颈后臂屈伸 高抬腿400 跳绳 (今天正式开始嗑支链，所以有氧要加量)

“ 骨架窄的话正常状态下，胳膊会耷拉在身上，会被挤扁所以侧面看起来会比较大。而如果肩宽远大于胸腔宽度的话，正常下垂时胳膊与胸腔接触较少，所以不会被压扁，侧面看起来就不会很大 ”
从健美吧又找了个胳膊细的借口

肚子疼，早餐吃完走到行政楼又折返了

问：练前用了支链，做完有氧感觉没那么累了。有关系吗？
答：支链氨基酸是不会有任何身体状态的改变的

特别棒的一部关于steroid的纪录片：Bigger.Stronger.Faster.(更大，更强，更快)