上午水城美队2盾，我和达仔练肩，涡轮白鸽练胸。
肩部动作同上次。之后练了几组垫上腹部动作。
回寝室看科比令我激动不已

臂围可能又长了

尺子读数出现了偏差，等周末休息日重新量一下各部位围度，力求准确。

_水城健身房刷卡研究_
根据以前某次和前台的对话，得知刷卡时不区分次卡年卡。
我刷涡轮的年卡数次，据我观察她不看照片。但我不确定是不是因为我脸熟。
按照已知推断的话，前台应当不特意将照片和真人对比，因为次卡也有主人照片但别人也可以用。
特殊情况出现了。

上午水城复联2美队，我二狗达仔练腿，鬼爷基豪练胸。
深蹲 倒蹬 股四腿举 股二腿举 单脚站姿提踵 单脚坐姿提踵

“ 1，围度，这个不用多说了，总之就是大。
2，爆筋，在极低体脂脱水干净充碳良好的情况下是可以很好的爆筋的。但是类固醇可以让你在无分离度甚至脂肪减不干净的情况下爆筋，静脉一条条的浮在肉上面。长久练出来的肌肉都会有很好的分离，俗话一块一块的，但是类固醇可以使你在毫无分离两头一般粗的情况下爆筋
3，水肿，大部分类固醇都会造成一定水肿当然也有不储水的，所以看上去肌肉水分很大就像注水肉一样，但是还很硬。
4，充血，类固醇肌肉一般在放松的状态下也硬很涨，热身充血后变化不是很大，千锤百炼的肌肉充血后变化非常大膨胀系数很强，这是因为前者虽肌纤维大了但是血管没冲开，后者肌纤维定型了但是各处的血管毛细血管都在训练中撑开了
5，痤疮，不一定长在脸上，可能是长在胸上，后背或者全身，疙疙瘩瘩连成片。
6，容貌改变。成年以后脸的骨骼就定了，但是他突然由原来的很秀气变得面部变形，下颌增大，有点猿人的样子就值得怀疑了。 ”

问：胸围腰围臀围的比例是怎样比较符合健美啊？
琦琦答：
比例这个没有数字的精确定义
需要的比例是根据每个人量身订造的
胸围比腰围大15cm以上是针对一般健美爱好者的
但是如果你知道弗莱克斯赞恩， 比例一系列的就没法和他比较，因为他的腰实在是太细了，而且他的骨架虽然小，但是客观来说只能给出精致，一般头肩比例越小，肩腰比例越大，腰腿比例越接近1，一个人的体型越健美

琦哥以前早上一份煎饼，一个肉夹馍，两个豆浆，一份卷饼，一个蛋肠里脊三夹

曲臂围 左36右37
胸围 106.5
腰围 90
臀围 105
腿围 左59右60
小臂围 左30右30.5
小腿围 左39右39
腕围 左右17.5
(自己动手量得，难免存在误差)

基琦说他一年前臀围112…

今天去水城的路上遇到一奇事。在水城广场，一挺矮的瘦子神情恍惚，眼神不定地过来问我中戏在哪，给他指了，又问永辉超市是不是往那边走，我说是，接着又支支吾吾说了半句，突然开始往快三车站方向跑。我心一沉，先摸兜手机在，又看手提包拉锁拉着，懵比了。这时我想到的两种可能，第一是有急事赶时间，第二是贼掩人耳目借跟我交谈找时机脱身。
进了健身房见到高修一跟他一说，他说应该不是贼，之前微博上有过视频拍的这种人回头开始跑，看人反应的，也就是恶搞。我想起刚看到水城高台上有一男一女架着相机。所以第三种可能就是中戏的在拍戏。
总之我有些不爽，再看见他不能轻易放走。

下午水城纯洁白，我练背，涡轮白鸽练腿。
把第三袋粉卖给了赵伯伟。我俩见过很多次都没认出对方。他说怪不得看我这么强呢
引体 高位下拉 硬拉 山羊挺身 俯身杠铃划船 俯身单手哑铃划船 杠铃弯举–二十一响礼炮–三握距各一组 哑铃锤式弯举 健腹轮

视力下降了
休息日

下午美版胜利红(真有点紧)水城。遇见白鸽和广元。白鸽练背我和广元练胸。墙上表下面的电子秤量了发体重，广元75我85.1。现在可以说比较稳定了，虽说臂围尚不满意，但增肌暂停，开始塑型。
卧推 上斜卧推 上斜飞鸟25磅 (今天没能绳索夹胸) 绳索俯身臂屈伸 仰卧臂屈伸 窄距卧推空杆 正手绳索下压
练完和白鸽去吃Kao!，我点的欧巴烤肉饭，没辜负名字，贼难吃，白鸽的山贼烤肉饭只是酱料不同就好吃了许多。那15元的黑啤也不咋地，不能理解除了红酒外如何品酒…到了学校食堂又买了个一楼的盖饭，有菠萝