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E52过年闭馆只有三天

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下午e52练胸。穿美队盾牌衣。
卧推，上斜卧推，上斜哑铃卧推，蝴蝶机夹胸，绳索夹胸，绳索下压，绳索下拉，绳索单臂臂屈伸。

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下午和小羊约新生(英特装修后好像正式改用这个名字了)，我练背，他练引体深蹲卧推=_=穿毒液。
引体，高位下拉，高位下拉，硬拉，俯身杠铃划船，俯身单臂哑铃划船，站姿杠铃弯举，牧师凳杠铃弯举。
练后吃的汉堡王双层皇堡套餐…然后逛了下ua店，超级英雄紧身衣就那么几款，亚版，码还不全，价格分两种，4x9和5x9，后者基本是电影款的。

这英国蛋白粉比起a粉感觉喝完有补充体力的效果

下午和小赵先逛了下爱琴海ua和mlb店看帽子没看中，然后新生练肩。
他执意站姿推杠铃…
坐姿哑铃推举，站姿杆推举，站姿哑铃飞鸟，站姿哑铃前平举，俯身哑铃飞鸟，俯身绳索飞鸟，卷腹侧卷腹。

身上疼的没地方可以练了，休息

2-8
高中聚会，羽毛球六人，东来顺七人
现在右侧小臂还发软呢

下午和小羊新生练胸。遇到lyx，又大了，说辞去原来工作在base fit任私教，训练饮食休息现在都很到位。邀请我18日，有欧普特蒙代言人。
他给我分析了下杠铃卧推会左前肩和左胸与肩连接处酸痛的原因，肌肉紧张，卧推握距大，肘位置靠上，耸肩。
上斜卧推，平板卧推，哑铃上斜卧推，器械夹胸，绳索下拉，绳索单臂臂屈伸，绳索下压

下午和小羊新生练腿。
深蹲，倒蹬，坐姿单腿股四腿举，俯卧股二腿举
小羊做完深蹲就去各种拉伸了=_=而且他非做低杠深蹲=_=保护起来很费劲啊手抱肋骨和肚子位置

下午e52练背。
引体，高位下拉，坐姿划船直杆正反手，俯身单臂哑铃划船，拉锁划船，绳索直臂下压，坐姿哑铃集中弯举，站姿杠铃弯举，绳索弯举。
要开始运用上次lyx建议的一秒向心三秒离心训练法，比如弯举用较大重量，起的时候可以弯腰甩起，下放时动作规范缓慢用三秒完成。

休息