学无止境，毕竟健康这方面不能闭门造车【营养与运动吧】

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学无止境，毕竟健康这方面不能闭门造车

我想请教的第一个问题就是长期摄入蛋白质超标会不会给身体带来比较严重的负担。第二个问题是就对于减脂，只减脂，不考虑增肌，每天大概45分钟中等强度的无氧器械，总共2小时的有氧运动，饮食方面低碳水，低蛋白。具体摄入多少这个没有准确数字。因为就目前来说还比较有效，45天体重下降15公斤，但是，这样科学吗？会不会给健康带来一定的影响？

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IP属地:四川

来自Android客户端1楼2015-12-11 14:47回复

就现在知识认为:45天15斤稍快一点点但是也算正常吧。蛋白质超标是超多少。不吃粉不顿顿肉不太容易超标吧。低碳水低蛋白饮食你这是想节食吗？感觉这样会流失肌肉，基代会变低，感觉得不偿失。以上仅个人观点，所学有限不论对错仅供参考

IP属地:吉林

来自Android客户端2楼2015-12-11 19:07

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贴吧大神帖子多学习啊，工欲善其事，必先利其器。有知识了减脂会变的简单少受苦，这也就是减脂的捷径了。

IP属地:吉林

来自Android客户端3楼2015-12-11 19:10

45天 15公斤 80%是水分还有一部分肌肉脂肪君其实没多少。。你这是捡了芝麻丢了西瓜

IP属地:江苏

来自iPhone客户端4楼2015-12-12 07:03

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你用的词是超标。长期蛋白质摄入过多的话的确会副作用。借用米尔科大神的话说就是健美不等于健康，健美的饮食的确是会对身体造成伤害。只是现在的人不肯面对，不肯承认这个问题而已

来自iPhone客户端5楼2015-12-12 14:22

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至于减肥，最重要的指标不是体重，而是纬度的变化。因为体重的变化有很多因素。而纬度的变化基本上就是肌肉和脂肪决定的。你感觉你的纬度在大幅度下降就证明你在大幅度的流失肌肉和脂肪

来自iPhone客户端6楼2015-12-12 14:24

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再来说说你存在的问题。45分钟无氧训练没问题。但是有氧必须跟无氧分开，你要做2小时有氧也可以，也必须分开。每次1小时之内。饮食低碳水是绝对不行的，必须吃足你的碳水，蛋白质摄入也不能太低。你还是犯了大部分人都会犯的错。想减脂的话，碳水是朋友不是敌人

来自iPhone客户端7楼2015-12-12 14:29

低脂低甜食物，吃足碳水。按照你这个训练量，会很快的减下来，肌肉也会相对流失减少

来自iPhone客户端8楼2015-12-12 14:33

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第一个问题我以前讲过，对健康人来说，目前还没有明确的证据说长期高蛋白摄入不好。但有一些潜在的不利影响，比如增加肝肾负担、增加钙丢失的可能性等。不过严重的问题可能还不至于。

来自Android客户端9楼2015-12-16 09:53

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这个减肥速度有点快了，对健康有一定潜在的影响。这个部分的问题可以读一下我之前发的减肥饮食贴。

来自Android客户端10楼2015-12-16 09:55

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