如果有人递过来一支烟，就自豪地告诉他：“谢谢，我不抽烟。”或许他起初会有点不爽，但当他看到你高兴的样子时，他自己也会考虑戒烟的。记住你最初决定戒烟的原因。记住吸烟对你健康的损害，对金钱的浪费。最重要的是要记住，戒断症状只是暂时的，只是自由之路上的小小坎坷。

不要自欺欺人。认为戒烟是一种奖励，你需要用替代品代替这种奖励，只会让你的戒烟努力最终失败。如果你真的需要休息，那么只有在戒烟之后，你才能真正享受休息时间的宁静。
记住，你并不需要替代品。在戒断期，你可以把心理上的空虚感当作自我激励，因为这意味着你的身体正在康复，因吸烟积累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着依赖吸烟，再也用不着忍受烟瘾的奴役。

你用不着等待烟瘾消散，因为自从最后一支烟熄灭的那一刻起，你就是个快乐的非吸烟者了！
你永远都是个快乐的非吸烟者，只要：
1、你永远不质疑戒烟的决定。
2、你不去等待自己变成非吸烟者，因为转变过程已经发生了。等待只会导致恐惧。
3、你不去等待“启示性的一刻”，也不会故意忘记吸烟这回事。否则只会导致恐惧。
4、你不使用戒烟替代品。
5、你看清所有吸烟者的本质，可怜他们而不是羡慕他们。
6、无论生活处于高潮还是低谷，你都不会单为戒烟的缘故改变你的生活。如果你尝试这样做，就会把戒烟变成一种牺牲。记住，你并没有放弃任何东西，相反，你摆脱了一种可怕的心理疾病，挣脱了一个险恶的陷阱。你的身心健康会逐渐恢复，生活的高潮会变得更加快乐，低谷也会不那么难以承受。
7、每当你想到吸烟这件事时，都会想：耶！我是个非吸烟者！

【指示列表】
只要你完全遵照以下批示行事，戒烟就绝不可能失败：
1、郑重宣誓，你永远不会再吸烟，永远不会再用任何方式摄入尼古丁，真心决定戒烟。
2、清楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西。我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完全没有理由吸烟。我的意思是，吸烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉，就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉。
3、所有吸烟者都可以轻松戒烟。你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾，过上正常的生活，你也可以。
4、任何时候比较吸烟的利弊得失，结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东西都无法改变这一点，无论是在过去还是将来。既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑。
5、不要刻意不去想吸烟的事，或是因此担心。每当你想起吸烟这回事时，无论是今天，明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶！我是个非吸烟者!
6、不要使用任何替代品。
不要留着你的烟。
不要躲避吸烟者。
不要单为戒烟的缘故改变你的生活。

【戒烟重要的节点】
1天
3天
7天
14天
21天
30天
60天
90天
100天
120天
200天
300天
365天
500天
731天
800天
1000天

第10天，周六休息，没有上网，周六和哥们吃饭拒绝了两次。之后就很容易了！没有在给我烟。

第11天，坚持打卡，开车有时候有想抽烟，不过很快就转移了。经常打哈欠嗜睡！

下午睡了会儿，吃完饭就犯困。。可能要长胖的节奏啊！！！

世间的任何一件事都需要技巧，但是仅靠技巧是不够的，熟能生巧指的是基本功扎实了技巧才能发挥事半功倍的作用，基本功不扎实只会适得其反。基本功是内，技巧是外，武林高手功力深厚，举手投足都摘叶飞花；还有武林人士讲究捷径结果走火入魔。
戒烟不也是如此吗？大家都在研究怎么轻松戒烟、怎么快乐戒烟、怎么从心理上戒烟，其实大家都忽略了最基础的一个问题：戒烟不是笑着、爽着、惬意着就能成功的。世间最简单的事莫过于吃饭：一口饭都需要你咀嚼N次，消化N小时才成功。
有句歌词：没有人能随随便便成功。戒烟前面基本功做的扎实会越来越轻松直至手中无烟心中无烟，鄙视、不屑、高估自己等戒烟者最终只会走火入魔——复吸。不忘初衷要学会坚持和忍耐，打好每一天卡，写好每一次心得和感受，做好戒烟的基本功——这才是戒烟的王道。

加油，马上奔12天了！！！

第12天打卡！有时候开车会无聊，会犯一下烟瘾，不过很快转移注意力就好了。

中午没睡，下午崩溃了。。。

第13天打卡……为自己！坚持！

每当烟瘾来袭，就做几个深呼吸，然后对自己说，我是一个快乐的非吸烟者！我是一个快乐的非吸烟者！我是一个快乐的非吸烟者！