打卡！第4天，下午有时候会烟瘾，不过忍忍就过去了！

“现在所做的一切，都是为了追求更加完美，戒烟亦是如此。”——波比·布莱恩特

摘抄：
吸烟——戒烟——责任
开始抽烟的时候，年少无知，少年轻狂，无非是追求一份所谓的时髦，学人样，无视烟盒上的“吸烟有害健康” 的提示，从来都认为自己是在做样子不会吸上瘾。
后来自己竟然随身带烟火了，再过一段时间手头没烟的时候会烦躁不安，这时也没有戛然而止而是继续放任自流， 直到有一天，有了自己的家庭， 有了自己孩子，看着渐渐老去的父母，再看看自己每况愈下的身体状况，才明白了自己的责任，才知道自己身体健康就是对身边爱我的人和我爱的人最大的责任！
如今我们踏上了戒烟之路，虽说这条路上充满了无聊和艰辛，但这和对家人的责任和自己的身体健康比起来又算得上什么呢！
仰起你那高傲的头，义无反顾地勇往直前，半年之后你会发现原来戒烟的愿望是这么容易实现，戒烟的红利远超过了你所谓的付出！

最使人疲惫的往往不是道路的遥远，而是你心中的郁闷；
最使人颓废的往往不是前途的坎坷，而是你自信的丧失；
最使人痛苦的往往不是生活的不幸，而是你希望的破灭；
最使人绝望的往往不是挫折的打击，而是你心灵的死亡。
所以我们没有理由郁闷、没有理由丧失自信、没有理由破灭自己的希望，更没有理由让自己的心灵死亡。
做人如此、戒烟亦是如此！

1、戒烟真的没有让我们损失什么，我们也没有牺牲任何，相反，我收获了健康，自由，舒适，清新，快乐，所以，我们不必难过和恐惧
2、所有的吸烟者在吸烟的时候并不是真正的享受，而是如果他们不吸烟，他们将无法继续下面的事情
3、不用刻意回避戒烟，每当我们想到戒烟，就利用这个机会高兴一下，因为我们正在摆脱邪恶的烟瘾
4、重获自由是多么的幸福，摆脱烟瘾又是多么的快乐！
5、不要再质疑戒烟的决定，为戒烟而感到高兴、骄傲。

戒烟就是戒毒
戒烟就是改正错误
戒烟就是迷途知返
戒烟就是治病
戒烟就是走向光明
戒烟就是战胜自我
戒烟是生活的升华
戒烟就是获得自由
戒烟就是获得解放
戒烟就是修行
戒烟主要是摆脱心瘾
戒烟就是摆脱尼古丁的控制
戒烟是从陷阱里爬出来了
戒烟就是走出牢笼
戒烟就是突破重围
戒烟没有任何损失
戒烟不需要放弃任何享受、快乐
戒烟不需要交换
戒烟是一件轻松的事
戒烟是一件快乐的事
戒烟是一件必须的事
戒烟是一件正确的事

为自己，为家人，快乐戒烟 ，戒了，才知道无烟最幸福。

戒烟秘笈：
①深刻认识，彻底决裂
②坚决态度，誓死不悔
③狠下决心，时刻检点
经典语录：
坚持不吸一支烟，虽然会有生理和心理上的些许不适，但内心是快乐的，信心在不断累积。而一旦再抽一支烟，虽然暂时缓解了戒断症状，但内心是非常痛苦的，巨大的挫败感会让你无地自容。珍惜戒烟成果，坚决不再复吸。
持戒三心：
决心，信心，恒心！！！！

打卡第五天~~~下午有些烟瘾来袭，哈气连天的，转移注意力，伸伸懒腰看看恶心图片。就过去了，坚持下去！一定会好起来的！

打卡第六天~~坚持坚持！我是一个快乐的非吸烟者！！！没有一口之说，没有一只之说，学会拒绝！

戒烟20分钟：尼古丁会限制血液的流动，因此随着戒烟后身体里尼古丁含量的降低，全身的循环系统得到改善，特别是手和脚部。
戒烟8小时后：血液中的含氧量达到不吸烟时的水平，同时体内一氧化碳的含量减少到一半。
戒烟24小时后：体内残留的一氧化碳消失殆尽，肺部开始清除粘液和其他令人讨厌的吸烟残留物。
戒烟48小时后：尼古丁全部消除，你会感觉你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟72小时后：呼吸变得更加轻松，同时你会发现整体精神状态有所改善。
戒烟3-9个月后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10百分号。
戒烟1年后：戒烟1年，冠心病的超额危险性比继续吸烟者下降一半。
戒烟5年后：患心脏病的风险下降到了吸烟前的一半，而患中风的危险与不吸烟者相当。
戒烟10年后：患肺癌的几率达到了正常人的一半。
戒烟15年后：患心脏病的危险与从不吸烟的人相同。
如果你在35岁前戒烟成功，那么你的预期寿命将和正常人一样。

【戒烟的好处多多】
1、味觉改善。戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的敏感性，能充分品尝到各种食物的风味。
2、口臭消除。吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可逐渐消除。
3、牙齿变白。焦黄发黑的牙齿，曾被人们看作是吸烟者象征，停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于 口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
4、咳嗽痰液减少或停止。卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了 正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
5、血压降低。戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10-15毫米汞柱，有利于减少动脉硬化、冠心 病等心血管病症发病的危险性。
6、睡眠改善。戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡得很熟，疲劳容易得到很好的消除， 精力充沛。
7、视力提高。戒烟后视力可得到一定程度的提高。
8、其他。戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不象以前那样容易感冒。

一切都因抽烟，解脱只有戒烟，
戒烟是开天眼，戒断是受恩赐。
烟毒难尽，心瘾长在，
持戒复吸隔层纸，成废进退一念间。
戒烟再久，也不是"原装"非吸烟者，
警惕每一次，拒绝每一支，守住每一天。
复吸五问:是想抽？忍不住？
更难受？有用处？不后悔？
戒烟是悔过自新，没有可炫耀之处，
惕惕而戒，骄兵必败。
戒存于畏而毁于嬉，
视烟瘾为诤友，把持戒当修行。

世界上没有永恒的懦弱，也没有永恒的坚强，万事靠自己，一定要放下懦弱，做一个有尊严自我，活出你的坚强，体现你的自信和力量，相信你不会被一根小白棍给打倒！
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——感谢有你，感恩戒烟吧！戒烟吧欢迎您的参与，让我们一起在行动！